如何緩解期末考前“緊張病”，一分鐘入睡法你get到了嗎？
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如何緩解期末考前“緊張病”?
考前緊張其實(shí)是正常狀態(tài)，適度的緊張甚至可以激發(fā)潛能，但是如果緊張過度變惶恐才糟了，所以，下面這帖專治“緊張病”的解藥，同學(xué)們趕緊服了吧!
癥狀一：
一想到考試就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
解決辦法：
告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
解決辦法：
自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。
癥狀三：
越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握得不扎實(shí)。
解決辦法：
這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
解決辦法：
在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。
癥狀五：
懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
解決辦法：
這時(shí)需要暫時(shí)放下功課，做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放松地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進(jìn)行深呼吸。
身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
解決辦法：
要注意合理飲食和保證充足的睡眠?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七：
難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。
解決辦法：
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如躺下仰臥，做舒暢的深吸氣，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。
癥狀八：
臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
解決辦法：
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)和廁所的位置。
一分鐘解決高三睡眠問題
入睡困難會(huì)導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率的下降，隨之會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響以后的睡眠，高三睡眠問題是不少高考考生面臨的問題。對(duì)于問題比較輕的學(xué)生，可以來嘗試嘗試以下幾種方法調(diào)整自己的睡眠：
營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境
每天睡覺前為自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些利于睡眠的芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，放松吧，好好地睡一覺吧!
深呼吸做放松練習(xí)
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法?？梢月?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東 西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記?。河脕頂?shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢;數(shù) 數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
運(yùn)用心理調(diào)整的方法
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方 法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下。離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問題，針對(duì)這些不足與問題，還能做些什么，能做到什 么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要 把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。