中考心理：中考自我心理調(diào)節(jié)二十招緩解胡思亂想

中考心理：中考自我心理調(diào)節(jié)二十招緩解胡思亂想

　　下面小編給大家?guī)碇锌夹睦恚褐锌甲晕倚睦碚{(diào)節(jié)二十招緩解胡思亂想，僅供考生參考，歡迎大家閱讀!

　　2019中考心理：緩解胡思亂想

　　考生可通過練習(xí)熟悉考試過程，在練習(xí)與模擬考試中建立自信。注重練習(xí)與考試相關(guān)的題型，熟悉解題方法、步驟。轉(zhuǎn)換角度看待模擬考試結(jié)果，把成績(jī)不理想看成盡早發(fā)現(xiàn)漏洞的機(jī)會(huì)，盡早調(diào)整復(fù)習(xí)角度和策略。要學(xué)會(huì)接納自己的不良情緒，尤其是 “焦慮”。面對(duì)重大考試，每個(gè)人都會(huì)焦慮。考生要學(xué)會(huì)自我接納，對(duì)各種不良情緒要及時(shí)宣泄、傾訴，可尋求家人、老師、朋友的支持和幫助，或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)的支持和幫助。

　　常見的考前心態(tài)與應(yīng)對(duì)策略：

　　1、畏難心態(tài)。有些考生認(rèn)為初三學(xué)習(xí)太苦了，越到后面復(fù)習(xí)任務(wù)越重，真不知道自己能否堅(jiān)持。這時(shí)，考生要合理分配每天學(xué)習(xí)和娛樂的時(shí)間，在有限的娛樂時(shí)間里安排不同的活動(dòng)。這時(shí)，考生要找到提高學(xué)習(xí)成績(jī)的入手點(diǎn)和突破口，不要面面俱到?？忌煞糯笞约旱拿恳稽c(diǎn)進(jìn)步，列出每個(gè)進(jìn)步點(diǎn)和成功點(diǎn)，學(xué)會(huì)自我內(nèi)在激勵(lì)，還可與朋友互相監(jiān)督、合作學(xué)習(xí)。

　　2、心浮氣躁。有些考生總被一些負(fù)面情緒困擾，不能靜心學(xué)習(xí)，心浮氣躁。這時(shí)，考生要學(xué)會(huì)使用科學(xué)方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，比如以下4種方法：放松法：根據(jù)一定的順序放松全身肌肉，使情緒輕松，潛心入靜;呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，堅(jiān)持10至15分鐘;冥想法：伴隨音樂，想象輕松的畫面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面帶微笑。

　　3、高原現(xiàn)象。距離考試越近，考生本該更加努力。可面對(duì)近期沒有提高的成績(jī)，有人會(huì)感到失去學(xué)習(xí)動(dòng)力，復(fù)習(xí)不進(jìn)去。考生要做好心理準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)動(dòng)力來源。學(xué)習(xí)動(dòng)力最好來源于自身對(duì)知識(shí)的興趣。

　　中考心理：中考自我心理調(diào)節(jié)二十招

　　No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

　　No.4閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　No.5重新評(píng)價(jià)。如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　No.6大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7與人為善。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　No.8不要挑剔。不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　No.9留有余地。不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。

　　No.10學(xué)會(huì)躲避。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　No.11免當(dāng)超人。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　No.12放慢節(jié)奏。當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

　　No.13做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

　　No.14遇事沉著。沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　No.15逐一解決緊張。忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　No.16熄滅怒火。遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　No.17做點(diǎn)好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　No.18眺望遠(yuǎn)方。一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

　　No.19換個(gè)環(huán)境。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

　　No.20外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。