男人怎樣健身

　運(yùn)動健身就是男人進(jìn)行保健的一個(gè)好選擇。下面小編為各位男人們提供一些健身方法，希望對你們有所幫助。

　　男人應(yīng)該怎樣健身：科學(xué)的鍛煉方法

　　1、熱身：主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　2、柔韌性鍛煉：主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　3、力量鍛煉：根據(jù)個(gè)人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。

　　4、腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展，利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　5、心肺鍛煉：增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成。心肺交叉機(jī)，適合于體能較差的男士，對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷;慢跑，適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可;動感單車：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　6、整理運(yùn)動：突然停止運(yùn)動會造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

　　男人應(yīng)該怎樣健身：體能測試不可少

　　許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會造成肌肉損傷。據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓(xùn)練處方”，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，就應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉。

　　男人應(yīng)該怎樣健身：遵循個(gè)人訓(xùn)練處方

　　個(gè)人訓(xùn)練處方是針對個(gè)人身體狀況的運(yùn)動課程表，上班的男士可以利用休息時(shí)間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個(gè)月后就有明顯效果。

　　男人應(yīng)該怎樣健身：量力而行

　　在鍛煉時(shí)還應(yīng)注意量力而行。健身中的一個(gè)突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動時(shí)一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時(shí)，就應(yīng)學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。

　　健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅(jiān)持鍛煉三個(gè)月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。