運(yùn)動的時候應(yīng)該怎樣調(diào)整呼吸

　　在運(yùn)動中，呼吸是需要掌握的一項(xiàng)技能，正確的呼吸方法可以給健身者良好的鍛煉節(jié)奏，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。有些人因?yàn)椴粫褂谜_的呼吸方法，在健身的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)岔氣、頭暈等癥狀。

　　三種運(yùn)動的呼吸方法

　　有氧運(yùn)動的呼吸方法

　　在有氧運(yùn)動中(例如跑步)，大多數(shù)新手由于心肺功能不夠強(qiáng)大，在跑步時會呈現(xiàn)簡短而急促的呼吸，這種方式的效率很低，會輕易的產(chǎn)生身體疲勞，導(dǎo)致有氧運(yùn)動不能堅(jiān)持更久。建議在跑步過程中，采取緩慢的深呼吸，以每只腳落地為一拍，每三拍完成一次吸氣，每兩拍完成一次呼氣，并用鼻子吸氣嘴巴呼氣。這種呼吸方式，可以節(jié)省大量的體能，大幅提高有氧運(yùn)動的表現(xiàn)。

　　力量訓(xùn)練呼吸方法

　　在力量訓(xùn)練過程中，呼吸講究的原則就是

　　順著阻力，吸氣

　　對抗阻力，呼氣

　　發(fā)力(上升)的時候呼氣，歸位(下降)的時候吸氣。例如在深蹲時，蹲起的時候呼氣，蹲下時吸氣，這種呼氣方式，可以為肌肉提供充足的氧氣和能量，適合自重訓(xùn)練和小重量器材訓(xùn)練。，在進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練的時候，首先緩慢的吸氣，發(fā)力時憋住氣、繃緊肌肉，憋氣可以為身體提供一些支撐力，同樣以深蹲為例，下蹲時吸氣不要吸滿，憋住氣蹲起，當(dāng)身體感覺完全發(fā)力時，慢慢呼氣，完全站起時剛好呼完

　　靜態(tài)拉伸呼吸方法

　　上面的運(yùn)動結(jié)束之后，拉伸是必不可少的。在做拉伸時，動作都是保持靜止30秒左右，所以拉伸時需要緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸，深呼氣5~8次，休息片刻，再進(jìn)行下一組的拉伸練習(xí)，每一次呼吸都要盡力吸滿呼滿，讓身體吸收充足的氧氣，緩解力量訓(xùn)練堆積的乳酸，還可以緩解亢奮的情緒，讓身體更加的健康。