運(yùn)動(dòng)是不是出汗越多越好

運(yùn)動(dòng)是不是出汗越多越好

　　在很多人的心目中，健身和流汗是畫等號(hào)的，去健身就是去流汗，而健身的程度也完全看汗流了多少。不過，出汗作為人體的一種生理現(xiàn)象，它還不能完全作為健身的評(píng)測(cè)指標(biāo)，尤其在一些人心目中認(rèn)為的健身時(shí)“出汗越多效果越好”，更是有可能產(chǎn)生誤導(dǎo)，甚至引起一些不必要的傷害。

　　運(yùn)動(dòng)出汗的原因

　　正常人即使不運(yùn)動(dòng)，一天24小時(shí)內(nèi)也會(huì)不知不覺以汗液的形式蒸發(fā)掉約600-700毫升水。而一旦運(yùn)動(dòng)起來，出汗更會(huì)急速加劇。

　　日常生活中，很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)各種各樣的“癥狀”，如流汗、臉紅以及全身發(fā)熱等，這些都是正常、自然的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血液循環(huán)加速、體溫升高，但人類卻是恒溫動(dòng)物，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉發(fā)熱導(dǎo)致的體溫過高，會(huì)嚴(yán)重傷害體內(nèi)細(xì)胞。這時(shí)的汗水就會(huì)發(fā)揮它的最大功能——帶走我們因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的體內(nèi)富余熱量，保持恒定的人體體溫，維系生命系統(tǒng)。

　　在排汗的同時(shí)，汗水也會(huì)排除掉我們體內(nèi)的代謝廢物，如尿酸、無機(jī)鹽、過量的鹽分等。此外，人體還會(huì)通過排汗調(diào)節(jié)體內(nèi)離子平衡，避免因運(yùn)動(dòng)過量產(chǎn)生離子堆積，引起運(yùn)動(dòng)障礙——如抽筋，保持肌肉功能。

　　生活中，由于個(gè)人體質(zhì)等多種原因，有的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多、有的人出汗少，這些都是正常的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象首先取決于個(gè)體汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異還有個(gè)體差異;其次，出汗多少還取決于體液含量、運(yùn)動(dòng)前是否飲水、個(gè)人身體素質(zhì)等等。一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，由于脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們由于耐受水分丟失的能力比較差，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，就會(huì)因?yàn)榇x失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。

　　出汗不是越多越好

　　很多人認(rèn)為，鍛煉后要大汗淋漓、越多越好，否則就達(dá)不到健身目的。但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)效果是不能用出汗量來衡量的。因?yàn)槌龊沽糠从车目赡苤皇沁\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，人體會(huì)產(chǎn)生更多熱量，以及大量代謝物———二氧化碳和水，為了保持正常體溫，必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來。

　　而大量的汗水雖然能排出我們體內(nèi)的代謝產(chǎn)物、一些毒素，但要知道，一些礦物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)同時(shí)流失，過多出汗還容易發(fā)生身體脫水的情況。

　　通常來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后對(duì)于少量的出汗，我們大可不必在意。但對(duì)于大量不停的出汗，就不能大意了。因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)使體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。人體一旦脫水，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失則可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。此外，脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生疲勞感。

　　所以說，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多越好的，而運(yùn)動(dòng)出汗后則要進(jìn)行及時(shí)補(bǔ)充，可以喝溫白開水、淡鹽水等。

　　運(yùn)動(dòng)后正確補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)出汗后補(bǔ)水，不僅關(guān)系到我們健身的實(shí)際效果，也和我們的身體健康息息相關(guān)。而運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水，更是一門學(xué)問。

　　1、及時(shí)補(bǔ)水。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗后，身體的電解質(zhì)缺失，最好喝點(diǎn)含鹽或葡萄糖的水，量不要太大，喝得不能太急，否則會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　2、注意水溫。常人體溫在37攝氏度左右，劇烈運(yùn)動(dòng)后有時(shí)會(huì)上升到39攝氏度左右，這時(shí)飲用過冷的水，容易造成胃腸功能紊亂，因此最好是飲用常溫水。

　　3、運(yùn)動(dòng)飲料要適量。運(yùn)動(dòng)飲料是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的一個(gè)不錯(cuò)選擇，但很多運(yùn)動(dòng)飲料僅能補(bǔ)充一些能量，無法真正解決體內(nèi)缺水的問題，有的越喝越渴。因此只喝運(yùn)動(dòng)飲料是不可取的。

　　4、為了提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力、降低運(yùn)動(dòng)中的心率，可以在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝適量白開水。