做什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心臟

　　很多老年人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體機(jī)能出現(xiàn)了衰退反應(yīng)，尤其是心臟方面的機(jī)體功能更是如此，并且有著較為強(qiáng)烈的癥狀反應(yīng)。那么，什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉心臟呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你吧!

　　1 .散步運(yùn)動(dòng)頻度：每次1~2小時(shí)，每次約3~5公里，每周5次。散步是一種最簡(jiǎn)單易行又輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)。它可擴(kuò)張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。

　　2.快步走運(yùn)動(dòng)頻度：每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。走多快才算快?每小時(shí)保持4.5公里左右的行進(jìn)速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。慢跑運(yùn)動(dòng)頻度：至少30分鐘，每周5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

　　 跑步運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。游泳運(yùn)動(dòng)頻度：每次不超過(guò)1.5~2小時(shí)，每周2~3次。游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。

　　游泳時(shí)能促進(jìn)肢體血液回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。

　　3. 騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)頻度：每周騎行3次，每次騎車(chē)至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車(chē)的過(guò)程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

　 4.　太極拳運(yùn)動(dòng)頻度：每周5次。太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。

　　關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉心臟以上這些就是答案了。但是，鍛煉的目的是為了預(yù)防疾病的發(fā)生，并非有治療疾病的作用。所以，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀的時(shí)候，應(yīng)該及早到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的正規(guī)治療，健康的身體狀態(tài)才是美好生活的根本，才是一切優(yōu)質(zhì)量生活的開(kāi)始。