運(yùn)動(dòng)鍛煉要怎樣才算適量

　　健身鍛煉雖好，但是千萬(wàn)不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)?？刂坪眠\(yùn)動(dòng)的量是一門(mén)學(xué)問(wèn)，我們需要耐心地學(xué)習(xí)并且合理運(yùn)用，每個(gè)人身體狀況還不同呢!

　　運(yùn)動(dòng)要適量

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友至關(guān)重要。河南省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科護(hù)士長(zhǎng)韋偉說(shuō)，有研究顯示，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)12～14年的糖友，死亡率會(huì)顯著降低。糖友若是運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握不當(dāng)，會(huì)增加低血糖的發(fā)生率，加重糖代謝紊亂。

　　通常來(lái)說(shuō)，較為科學(xué)的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3~5次，每次持續(xù)20~60分鐘，但不包括熱身和結(jié)束后的整理運(yùn)動(dòng)。為避免急性損傷，糖友應(yīng)起初采取較小強(qiáng)度、較低頻率的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，數(shù)周或一個(gè)月后逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間和強(qiáng)度。

　　“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”是讓很多糖友感到困惑的問(wèn)題，韋偉介紹，臨床上有一個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算公式，即運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率(次/分鐘)=170-年齡。例如，一名58歲的男性糖友，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的脈率為170-58=112(次/分鐘)，自身感覺(jué)微微氣喘但還能與同伴正常交談，就是合適的強(qiáng)度。

　　糖友們不要空腹運(yùn)動(dòng)，可在餐后1~3小時(shí)內(nèi)鍛煉。時(shí)間選擇上，不宜在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨濃霧還未散去時(shí)，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，以防意外。也不要在注射胰島素或口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　注射胰島素治療的糖友需要注意，運(yùn)動(dòng)前要將胰島素注射在腹部，避免肢體活動(dòng)使胰島素吸收加快、作用加強(qiáng)，發(fā)生低血糖。如果運(yùn)動(dòng)量較大，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)前的胰島素劑量(尤其是短效胰島素)，也可在運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中間少量加餐。胰島素泵使用者不宜做劇烈、較大幅度的運(yùn)動(dòng)，以免泵管脫出，較好的運(yùn)動(dòng)方式為散步和做四肢關(guān)節(jié)的輕柔動(dòng)作。