怎樣才能健康運動

　　合理的運動可以帶來健康，但不合理的運動也具有潛在的危險性。因此，科學(xué)運動方法的普及是獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進(jìn)身體健康的有效措施。下面學(xué)習(xí)啦小編就向大家介紹如何健康運動。

　　五點做到健康運動

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　　循序漸進(jìn)，計劃性運動

　　開始運動之前，應(yīng)該有一個明確的計劃和目標(biāo)，包括一天要達(dá)到的運動量、什么時間可以加量運動、要選擇什么類型的運動等等。根據(jù)個人的實際情況制定一個適合的計劃，根據(jù)計劃才能夠有規(guī)律、有效果地運動。

　　2

　　講究方法，科學(xué)運動

　　運動也要講究正確的方法，只憑熱情、愿望盲目地進(jìn)行運動，不但達(dá)不到預(yù)期效果，還會發(fā)生運動性損傷而有害于身體健康。運動前需要評估自己的身體素質(zhì)，選擇合適的、自己最為喜歡的項目進(jìn)行運動。

　　3

　　量力而行，適當(dāng)運動

　　做運動也不能急于求成，想要達(dá)到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時運動量要小，經(jīng)過一段時間后，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應(yīng)增加。

　　4

　　養(yǎng)成習(xí)慣，堅持運動

　　運動最重要的是在于堅持，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，運動的成果也會得而復(fù)失。因此，運動要有決心和毅力，合理地安排運動時間，養(yǎng)成按時運動的良好習(xí)慣，這樣才能做到持之以恒。

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　　注意傷害，小心運動

　　運動難免會有損傷，所以一定要在平時多注意了解一下預(yù)防運動傷害和處理運動傷害的相關(guān)知識。比如：抽筋該怎么處理，腳扭到時該怎樣應(yīng)急治療等問題。

　　如何預(yù)防運動受傷

　　1

　　充分的準(zhǔn)備活動

　　在運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且能提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機(jī)能，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　2

　　易傷部位加強(qiáng)鍛煉

　　運動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷;防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識地加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要作用。

　　3

　　防止局部負(fù)擔(dān)過重

　　做力量訓(xùn)練時，負(fù)荷過于集中，也會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運動損傷。因此，在運動中應(yīng)盡量避免單調(diào)的運動方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致受傷。

　　4

　　運動后放松活動同樣重要

　　運動后通過拉伸等放松方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。根據(jù)不同的運動項目進(jìn)行有針對性的放松活動，可以防止運動后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。