怎樣運動更健康

怎樣運動更健康

　　許多人愛運動.運動能增強(qiáng)體質(zhì).但運動不當(dāng)會有負(fù)面影響.怎樣運動更健康呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　讓運動更健康的方法

　　運動前后喝一小杯水,有利于運動的能量的補(bǔ)充.

　　運動要根據(jù)個人體質(zhì)來.比如如果自己耐力不強(qiáng),可以選擇力量型運動,如果自己的柔韌性不強(qiáng),可以選擇體操類.

　　運動要適當(dāng),適量,不過度運動.過度運動會損傷身體.

　　盡量選擇專門的運動場地運動,不在馬路上運動.

　　運動時間的選擇,一般早上效果好.如果早上有霧,不適宜運動.

　　運動對人體健康的作用

　　(1)防治代謝綜合征：合理運動可以通過控制體重、增加肌肉、減少脂肪、改善胰島素抵抗來防治代謝綜合征。

　　(2)預(yù)防心腦血管?。航?jīng)常參加適量運動的人心臟肌肉較強(qiáng)壯、心腔較大、血容量較多、冠狀動脈的彈性較好、血管腔較大、側(cè)枝循環(huán)較豐富;經(jīng)常運動者還可以降低心血管疾病的其他危險因素，如：輔助戒煙、減少喝酒、降低精神焦慮等。

　　(3)增加呼吸功能：經(jīng)常運動的人肺功能下降得慢，呼吸頻率和幅度增加能鍛煉相關(guān)呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏運動，還能改善胸腔內(nèi)的心臟血液回流和淋巴循環(huán)。

　　(4)促進(jìn)骨骼健康：運動對延緩骨量丟失、預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。運動時肌肉的收縮增強(qiáng)，肌肉量和肌力增加，同時還能增加對骨骼的拉力、剪切力和擠壓力等機(jī)械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在陽光下運動促使維生素D合成增加，鈣流失減少。運動時體溫的增高，減弱破骨細(xì)胞的活性并延緩骨質(zhì)丟失的速度。運動還有助于提高人體平衡能力、靈活性，以減少摔跤和骨折的發(fā)生。

　　(5)減輕精神壓力：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，很多過去認(rèn)為是軀體的疾病，很可能是心理疾病的身體反應(yīng)，或者是心理疾患加重了軀體病變與感覺。運動是否有效與以下方式有關(guān)：無氧運動不能降低焦慮;有氧運動時間要長于20分鐘;漸進(jìn)性放松練習(xí)(氣功、瑜伽類)與有氧運動一樣有效;集體娛樂性強(qiáng)的運動項目效果最好;體育鍛煉與心理治療同時進(jìn)行效果更好。

　　(6)促進(jìn)家庭和諧：家庭成員每周在一起健身1-2次，每人自己健身2-3次，每次30分鐘，能促進(jìn)親情、愛情、友情，有利于夫妻生活甜蜜、兒童健康成長、中年身體強(qiáng)壯、晚年生活幸福。