運(yùn)動員怎樣讓體重下降
運(yùn)動員怎樣讓體重下降
對一個(gè)運(yùn)動員來說,保持體重和最佳狀態(tài)是非常重要的。平時(shí)體重過高,到了賽前臨時(shí)減重便是臨時(shí)抱佛腳了。那么運(yùn)動員怎么降體重?小編這就來告訴你。
運(yùn)動員怎么降體重
1、脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術(shù)。限制飲食和液體攝入、在熱環(huán)境中或穿橡皮衣進(jìn)行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機(jī)體脫水。不經(jīng)常使用的方法還包括服用利尿劑(屬于禁止使用的興奮劑)、瀉藥和催吐藥等。盡管脫水對大強(qiáng)度短時(shí)間(如小于30秒)的運(yùn)動影響小于對耐力運(yùn)動的影響,但仍然會有某些功能的降低。
2、限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數(shù)周內(nèi)可能達(dá)到5~10公斤。當(dāng)然,像其他所有快速減肥的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時(shí),主要減去的也是水分、糖原和蛋白質(zhì),脂肪只是少量丟失。
運(yùn)動員減肥的食譜
1、第一天的食譜
早餐:花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個(gè)。
午餐:烤面包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。
晚餐:扁豆十顆(扁豆角,豆角)、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個(gè)、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
2、第二天的食譜
早餐:煮雞蛋兩個(gè)、烤面包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐:蘇打餅干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐:紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個(gè)。
3、第三天的食譜
早餐:烤面包兩片、蘇打餅干四片、蘋果一個(gè)、奶酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐:烤面包兩片、煮雞蛋兩個(gè)、咖啡或茶一杯。
晚餐:紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。
4、第四天的食譜
正常進(jìn)食,注意不要過量,正常進(jìn)食后再吃本方,連續(xù)一個(gè)月效果最好。
運(yùn)動員的飲食安排
1、少食多餐。為了減輕運(yùn)動員的腸胃負(fù)擔(dān),為了適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動的要求,也是為了及時(shí)補(bǔ)充各種體內(nèi)因運(yùn)動而耗費(fèi)的營養(yǎng)。
2、注意熱量平衡。由于運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時(shí)補(bǔ)充,才能滿足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動能力及必要的能量貯備。
3、注意熱源質(zhì)的合理比例。運(yùn)動員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主,脂肪要少。
4、高熱能飲食。這一原則的確定,是為了減輕運(yùn)動員的腸胃負(fù)擔(dān),力爭在體積較小、重量較輕的食品中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給,一般每天食物總量不宜超過2500克。
運(yùn)動員怎么分等級
1、運(yùn)動員在中國一般分為運(yùn)動健將、一級運(yùn)動員、二級運(yùn)動員、三級運(yùn)動員、少年級運(yùn)動員五個(gè)技術(shù)等級。
在五個(gè)運(yùn)動技術(shù)等級中,運(yùn)動健將是最高稱號,由國家體委授予。一級運(yùn)動員由省、自治區(qū)、直轄市體委、國家體委直屬體育院校、各系統(tǒng)的中央體協(xié)授予。二級、三級、少年級運(yùn)動員由地(市)、縣體委及體育院校、各系統(tǒng)中央級體育協(xié)會分別批準(zhǔn)授予。
2、其它分極:武術(shù),圍棋運(yùn)動員的技術(shù)等級名稱又有不同。武術(shù)運(yùn)動員的等級稱號,從高到低依次分為:武英級武士、一級武士、二級武士、三級武士和武童級武士五個(gè)級別。
圍棋運(yùn)動員的等級稱號叫“段位”,按技術(shù)水平的高低,分為九段棋手、八段棋手、七段棋手、六段棋手、五段棋手、三段棋手、二段棋手、初段棋手。
運(yùn)動員的禁忌有哪些
1、吸煙有害健康
吸煙后呼吸道的阻力比平常增加2～3倍。盡管人們在安靜時(shí)對這種效應(yīng)應(yīng)不大,但一跑步時(shí)就會明顯感到力不從心,因?yàn)楹粑⌒枰嗟难鮼砭S持一定的肺通氣量,必然加大人體的耗氧量。在劇烈運(yùn)動時(shí),長期吸煙的人通氣氧值約為不吸煙人的兩倍,即使在運(yùn)動前少量吸煙,其結(jié)果也是如此。
2、忌喝酒
飲酒可能造成胃腸道粘膜的損傷,影響腸胃道對鈣、磷、維生素D吸收產(chǎn)生干擾,這些都是骨代謝所需的物質(zhì),若是骨代謝必需的物質(zhì)缺少了,或是出現(xiàn)異常,也就因此會抑制成骨細(xì)胞的活性,而不利于骨質(zhì)疏松的防治,對于運(yùn)動員來說,這尤為重要。
此外,飲酒過量對腎臟會造成一定的傷害,使腎臟對鈣、磷等物質(zhì)的重吸收功能減低,導(dǎo)致鈣、磷從尿中排出增加,將不利于骨骼的生成,因此為預(yù)防骨質(zhì)疏松避免飲酒過量肝臟、腎臟是維生素D發(fā)揮作用的重要器官,香煙中的有毒物質(zhì)會對肝臟、腎臟造成損害。
3、忌碳酸飲料。
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