怎樣運(yùn)動(dòng)才保持健康

　　隨著各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來越受歡迎，人們對(duì)自己的健康也越來越重視，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，我們應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)來保持健康呢，下面就由學(xué)習(xí)啦小編帶你去看看。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才能保持健康

　　運(yùn)動(dòng)最好天天堅(jiān)持，才會(huì)有效果，最簡(jiǎn)單的就是跑步了，每天早上早起跑步，既可以鍛煉身體又可以呼吸新鮮空氣

　　在周末或者空閑時(shí)間騎著自行車和朋友來一次小比賽，消耗體能的同時(shí)又可以使自己得身體放松下

　　做瑜伽也是一項(xiàng)很健康的活動(dòng)，鍛煉的同時(shí)又可以起到很好的瘦身效果，使自己身體處于一種非常舒適的狀態(tài)，瑜伽每次做的時(shí)間應(yīng)該固定下來

　　小編還是很喜歡打乒乓球的，不累又可以讓自己運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，很輕松的就達(dá)到了鍛煉的效果了

　　選擇自己喜歡的、適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平常多加鍛煉，這樣就可以擁有一個(gè)好的健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了

　　運(yùn)動(dòng)是健康的，它對(duì)你的身體有很大的幫助，你要擁有一種自己可以堅(jiān)持下來的信心，這樣你也會(huì)很快樂的

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的作用

　　(1)預(yù)防心血管病 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國(guó)死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　(2)改善呼吸系統(tǒng)的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。

　　(3)提高消化系統(tǒng)的功能 體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　(4)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人(特別是中老年人)，常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

　　(5)降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　(6)預(yù)防骨裂 骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。 研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對(duì)于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。

　　(7)保持身體活動(dòng)的能力 人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國(guó)有句諺語(yǔ)：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。

　　(8)控制體重與改變體型 眾所周知，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15～25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30%。俗話說：“長(zhǎng)練筋長(zhǎng)三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

　　(9)延年益壽 俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老;身體鍛煉差，四十長(zhǎng)白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31%。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢?主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。