怎樣運動才最健康

　　運動是最好的養(yǎng)生方式，可是運動也是有講究的，那么日常如何合理運動呢?怎樣運動才最健康呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

　　運動不是越早越好晨練時間選擇要把握

　　很多人都認(rèn)為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對身體帶來益處，于是在天蒙蒙亮的時候就開始晨練，殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗。

　　清晨太陽還沒有出來的時候，戶外的植物還沒有開始光合作用，經(jīng)過一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們?nèi)绻谶@個進(jìn)行鍛煉，吸入的絕大多數(shù)是二氧化碳，而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現(xiàn)，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)缺血性中風(fēng)。正確合理的晨練時間尤為重要，建議朋友們盡量在太陽出來后半個小時左右在進(jìn)行運動，即可避免類似的健康尷尬。

　　運動不是越累越好鍛煉時長需控制

　　夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達(dá)到排毒、健身的目的，開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養(yǎng)生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長時間、大負(fù)荷的運動很容易身體吃不消，出現(xiàn)體力透支、中暑、體液不足等現(xiàn)象，不但不能起到鍛煉身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運動并不是越雷越好，時間越長越好，單次運動時間在半個小時至40分鐘即可，如果您覺得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達(dá)到健身排汗的目的。

　　運動出汗排毒的同時也讓身體內(nèi)的水分大量耗盡，補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力，平衡機體功能尤為關(guān)鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之后的“補水”學(xué)問吧!

　　喝水切忌大口牛飲

　　夏季運動排汗量大，鍛煉過后口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來可以緩解口渴，二來想及時補充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān)，尤其是剛剛進(jìn)行過運動，心臟的負(fù)荷需要一定時間才能緩解，如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。此外，暴飲還會讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險;喝的太快太急還容易將空氣吞入體內(nèi)，造成腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。所以夏季運動之后，補水需要循序漸進(jìn)，將水旱災(zāi)口中，分幾次慢慢咽下才能起到潤喉解渴的目的。

　　飲品切勿又冰又涼

　　高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快，尤其是運動過后灑落無數(shù)汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作為首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單，不僅起不到很好的補水效果，還讓胃腸粘膜由于瞬間遇冷造成毛細(xì)血管收縮，引起腸胃不適甚至腹瀉，10-30度之間的溫水才是最溫和的補水飲品。

　　礦物飲品補充體力

　　人們在運動時會出大量的汗，而汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質(zhì)也隨之流失，致使身體處于疲憊狀態(tài)，所以補水的同時還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)的補充，選用淡鹽水或礦物質(zhì)飲料就是不錯的選擇，它不僅可以保持正常的機體代謝，還能補充體力，緩解疲憊。