運(yùn)動完怎樣放松肌肉
運(yùn)動過后難免會感到疲憊,感到肌肉酸痛。下面小編教你幾種運(yùn)動完后肌肉放松的方法,希望對你有用哦。
運(yùn)動完怎樣放松肌肉:簡單的整理運(yùn)動
健身運(yùn)動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后,多做一些放松、整理的活動,如走等。
運(yùn)動完怎樣放松肌肉:熱敷
用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),可緩解肌肉痙攣,又可利于受損組織的再生修復(fù)。
運(yùn)動完怎樣放松肌肉:按摩
多采用揉捏手法,四指并攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后,用中指和拇指指腹對作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘。
運(yùn)動完怎樣放松肌肉:伸展運(yùn)動
頸部伸展:首先平躺在地上,慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面,盡量讓脖子進(jìn)行伸展,這時(shí)候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展:兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè),跳起后兩腳分開與肩同寬,同時(shí)向上拍手,再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢,兩個動作接替進(jìn)行,對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展:為了減輕人們腿部肌肉的生成,運(yùn)動后人們可以坐在地板上,將腿向前延伸,此時(shí)背部挺直彎曲軀干,盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展:右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部,然后再換另一只手。兩只手交替運(yùn)動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展:首先兩腳分開,然后抬起右腿盡量貼近胸部,放下右腿換左腿做相同運(yùn)動。兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展:兩臂水平向前伸出,開始向前轉(zhuǎn)動兩臂,后再轉(zhuǎn)換到反方向,能過將肩部的肌肉充分放松。