女生怎樣迅速練成肌肉

　　誰說只有男性才可以有肌肉，作為女生也可以有一身精致而且有力的肌肉。那么女生怎樣迅速練成肌肉?

　　女生迅速練成肌肉的方法

　　1、早晨鍛煉

　　每天早晨鍛煉時,進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

　　2、女醒后喝水

　　每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了。一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上。

　　3、雙管齊下

　　運動與飲食雙管齊下。練肌肉做運動固然重要,但是肌肉的增長需要大量的蛋白質(zhì)。有的人會通過進(jìn)食蛋白粉補充蛋白質(zhì)。但小編建議,女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養(yǎng)。比如多吃蛋類、肉類食物。

　　4、量力而為

　　練肌肉非一日之功,不能急。訓(xùn)練時候更不要有強度越大,訓(xùn)練效果越好的想好。進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,要量力而為,根據(jù)自身的情況選擇適合自己力量訓(xùn)練項目。比如,想要練腹肌,可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外,過度肥胖者,先降低脂肪率在進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　為什么女生練肌肉不容易

　　1、先天的激素“劣勢”

　　身為女生的你也許常擔(dān)心肌肉問題,但實際上女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態(tài),其中雄性激素睪酮被認(rèn)為對肌肉生長有明顯的作用。睪酮會促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,抑制蛋白質(zhì)分解。因此即便是同樣不愛運動的個體,男性也會比女性壯實一些。肌肉訓(xùn)練也會進(jìn)一步刺激睪酮的分泌,但這種刺激作用在女性身上并不明顯,所以從先天條件上來說,女生們即便想練肌肉,難度也比男性更大。

　　2、后天的運動方式選擇

　　盡管從先天條件上來說女性練肌肉的難度更大,但運動方式對肌肉的養(yǎng)成有著更為關(guān)鍵的作用。選對運動方式,減肥纖細(xì)兩不誤。

　　前面提到,肌肉的增大主要得益于快肌纖維的生長,但在重復(fù)性的低強度練習(xí)和固定姿勢活動中,快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現(xiàn)萎縮。

　　女生練肌肉的誤區(qū)

　　1、練肌肉只用男人專用器械

　　是認(rèn)為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習(xí)。運動不分男女,任何一種運動形式都可以使身體變得更好。

　　2、脂肪消耗并非局部

　　很多女性想減去腹部脂肪,然后就一直拼命鍛煉腹肌。其實,減脂運動首先要通過一定時間和強度的有氧練習(xí)之后再加上力量訓(xùn)練才能實現(xiàn)脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的,并不能局部減脂。