普通人如何訓(xùn)練成為記憶高手
心理學(xué)家Maguire團(tuán)隊(duì)對世界記憶錦標(biāo)賽頂尖記憶高手測試證實(shí)，絕大多數(shù)高手的智力只相當(dāng)于普通人，他們記憶力超群是用了正確的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于普通人如何訓(xùn)練成為記憶高手，歡迎借鑒參考。
1、利用先天的進(jìn)化本能
時(shí)間回溯到100萬年前，在人類進(jìn)化史上正面臨一個(gè)關(guān)鍵選擇：
是需要狩獵3天、長途跋涉后仍能找到家的能力?
還是能在3天內(nèi)記住100個(gè)名字的能力?
毫無疑問，我們選擇了前者，這種空間記憶能力更有利于我們生存，進(jìn)化將這種能力固化在我們的記憶系統(tǒng)中了。
空間記憶能力極為驚人!
你現(xiàn)在掃視下周圍環(huán)境，然后閉上眼睛回想，是不是歷歷在目，空間記憶就是這么清晰、高效，短短一瞥就能獲取并保存成百上千條復(fù)雜信息，幾個(gè)禮拜甚至幾個(gè)月后仍能清楚回憶，比如你現(xiàn)在回想下老家的情景，是不是非常真實(shí)，有身臨其境的感覺。
心理學(xué)家對頂尖記憶高手的研究發(fā)現(xiàn)，高手們無一例外都開發(fā)了這種與生俱來的特大視覺空間記憶能力，空間記憶與大腦中的海馬體有關(guān)。
空間記憶能力的具體變種有很多，但本質(zhì)上都是將信息形象化。這里介紹下最具代表性的一種：記憶宮殿。
記憶宮殿的本質(zhì)，是利用腦中熟悉的場景，比如家里有序擺放的物品，然后將這些物品當(dāng)作“記事本”，用它們記錄“形象化”的信息。
這里做簡單的介紹：
我手邊有五件東西，錢包，手機(jī)，水杯，電腦，一本書?！居洃泴m殿可以同時(shí)記成百上千這樣的物品，為了方便，僅僅列舉5個(gè)】
我設(shè)定的記憶宮殿場景是(因人而異，我想象的是一座華麗的宮殿，其實(shí)也可以按照自己家的物品布置來)：
我推開宮殿的實(shí)木門，門后站著一位古板的管家，我養(yǎng)的一只貓，一只狗跑到我身邊，腳下是華麗的紅地毯。。。
利用宮殿記錄上面的五件東西，可以將想象變?yōu)椋?/p>
我推開宮殿實(shí)木門，手中的錢包不小心掉到地上，百元大鈔散落一地;
我隨手把手機(jī)遞給管家，并提醒他，特朗普一會(huì)將打來電話;
淘氣的小貓看到我回來，從桌子上跳下來，不小心把水杯碰倒了，水流了一地;
老實(shí)的哈士奇把我的工作電腦叼過來了，他總是那么貼心，知道我一會(huì)要用電腦;
我沿著地毯往大廳走，發(fā)現(xiàn)有一本書《學(xué)習(xí)之道》，這是我昨天沒看完，隨手丟這的。
現(xiàn)在回想下上述場景，這5件東西是不是很容易就記住了!
事實(shí)上，記憶宮殿能記成百上千的東西，關(guān)鍵就是我們的想象力有多豐富，我們腦中的宮殿物品越多，能記錄的東西也越多，這需要一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)。
【記憶宮殿對記憶互不關(guān)聯(lián)的東西非常管用，還可以輔助記憶關(guān)鍵概念，比如背誦政治，可以將一段內(nèi)容提煉一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，然后利用記憶宮殿將關(guān)鍵點(diǎn)記憶?！?/p>
類似記憶宮殿這樣的空間記憶方法極為高效，但很多人對此有兩種普遍的誤解：
1. 認(rèn)為空間記憶非常神秘、高大上，認(rèn)為它是天才的領(lǐng)域，不敢去嘗試。
2. 認(rèn)為掌握知識(shí)的關(guān)鍵在于理解，這種記憶法只是孤立的記憶，完全沒有用。這是大謬特繆，理解、提煉的前提必然是記憶，唯有記憶，才能談得上創(chuàng)造。
空間記憶是與生俱來的能力，但因?yàn)檎`解、偏見，或者沒有好的引路人，致使這種能力一直在沉睡，極為可惜。
2、利用后天的主動(dòng)加工優(yōu)勢
認(rèn)知心理學(xué)有一個(gè) “加工水平理論”理論，即對記憶材料理解、加工越深入，記憶效果越好，這個(gè)理論是指導(dǎo)高效記憶的根本宗旨。
如何提升對材料的加工深度，有很多種方法，簡單點(diǎn)的，一個(gè)最有效的提高加工深度的方法是構(gòu)建知識(shí)樹，將知識(shí)體系化。
對構(gòu)建知識(shí)樹的兩個(gè)關(guān)鍵再強(qiáng)調(diào)下：
第一步：自下而上提煉。將零碎的知識(shí)，納入一個(gè)有意義的框架，整合成一個(gè)體系。
第二步：自上而下的宏觀視角。很多人經(jīng)過長期的學(xué)習(xí)、練習(xí)，對第一步的掌握比較到位，每個(gè)知識(shí)點(diǎn)單獨(dú)拎出來都非常擅長，但到考試或者知識(shí)運(yùn)用就蒙圈了。
這是因?yàn)楹暧^的知識(shí)框架沒有搭建出來，不知道何時(shí)該用、能用什么知識(shí)解決問題，這就需要構(gòu)建自上而下的宏觀視角，這也是建立知識(shí)樹的關(guān)鍵意義。
打個(gè)比方，構(gòu)建知識(shí)樹的過程，就好比新司機(jī)記道：
自下而上過程，就是開車兜圈子，把陌生道路盡可能跑一遍;
自上而下過程：就好比看地圖，腦子中有個(gè)宏觀框架。
只是開車兜圈，新司機(jī)容易蒙圈，但只看地圖，新司機(jī)也是記不住道的，但兩者結(jié)合，將會(huì)大大壓縮記道時(shí)間，提升記道效果。
3、善用記憶技巧
以上兩個(gè)是指導(dǎo)高效記憶的核心理論，但必要的記憶技巧也能大幅提高效率， 雖然很多人對記憶訣竅嗤之以鼻，但研究顯示，運(yùn)用這些技巧的學(xué)生表現(xiàn)更為出色。
相關(guān)腦成像研究顯示，記憶技巧會(huì)加速知識(shí)理解和宏觀視野的形成，學(xué)習(xí)者很容易就能從新手更成長為入門級專家。
1.睡前記憶，大腦會(huì)在夜間自動(dòng)記憶
認(rèn)知心理學(xué)指出， 睡眠也是記憶和學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，睡覺時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)回顧、梳理白天所學(xué)知識(shí)，一遍遍地加深、鞏固知識(shí)間的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。 所以睡前可以看點(diǎn)東西，醒來后，你會(huì)發(fā)覺，內(nèi)容印刻在你的大腦里。
2.善用生成效應(yīng)
心理學(xué)家做過試驗(yàn)，學(xué)習(xí)后，進(jìn)行回想或自我檢測，效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于復(fù)讀和背誦，更加有利于知識(shí)的掌握、理解，自我檢測本身很簡單，但需要克服一點(diǎn)惰性。
3.間隔重復(fù)
記憶過程，實(shí)際上是不斷加固神經(jīng)聯(lián)結(jié)的過程，但在短時(shí)間內(nèi)，神經(jīng)聯(lián)結(jié)的鞏固是有上限的，所以過度背誦是無效，需要間隔重復(fù)。
德國心理學(xué)家艾賓浩斯有一個(gè)著名的遺忘曲線，可以根據(jù)遺忘曲線制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，能夠大大提升記憶效率。
最初24小時(shí)遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)給出的建議是，學(xué)習(xí)后要即時(shí)回想復(fù)述，12小時(shí)內(nèi)或睡前溫習(xí)，1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí)，效果通常就非常不錯(cuò)。
4.善用類比
可參照我上面將構(gòu)建知識(shí)樹與看地圖進(jìn)行類比。類比之所以重要，是因?yàn)樽プ×撕诵挠^點(diǎn)，并加以直觀形象的理解。
有時(shí)，書本太注重細(xì)枝末節(jié)，反而讓我們無法以高屋建瓴的視角看清楚最重要的宏觀概念。
類比越形象，記憶效果越好。
5.系列位置效應(yīng)
學(xué)習(xí)時(shí)，我們對開頭的記憶非常好(首因效應(yīng))，結(jié)尾的回憶也非常好(近因效應(yīng))，但中間部分記憶很差，所以在復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)中間薄弱部分。
6.體育鍛煉
關(guān)于人和動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，規(guī)律鍛煉可以有效提高記憶能力。
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