怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快

　　很多人都希望通過運(yùn)動(dòng)快速減肥，如何運(yùn)動(dòng)減肥快呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快：有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合法

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般比有氧運(yùn)動(dòng)要大，熱量消耗大，但其主要消耗熱量來(lái)源為糖分。而有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持一定時(shí)間后，會(huì)消耗大量脂肪供能。教練建議，在開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先通過做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體糖分，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使得有氧運(yùn)動(dòng)盡快進(jìn)入消耗脂肪供能階段。因此，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，瘦身效果會(huì)更顯著。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快：動(dòng)感單車花樣騎法

　　經(jīng)常堅(jiān)持一種騎法，鍛煉的部位會(huì)相對(duì)固定。要想通過騎動(dòng)感單車讓身體得到更充分的鍛煉，在把握基本騎法以后可以嘗試玩玩新花樣。

　　1.雙腳交替進(jìn)行的上下蹬踏。用上坡時(shí)走路的方法來(lái)騎車，就像在玩太空漫步，這個(gè)動(dòng)作能夠很好鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌。

　　2.雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏。將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到multi，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏，這樣能夠讓大腿后側(cè)的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛煉。

　　3.一只腳休息而另一只腳進(jìn)行上下蹬踏。這樣能夠有針對(duì)性地訓(xùn)練到一側(cè)腰部的肌肉。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快：形象瘦身法

　　它是在全身放松的狀態(tài)下，將自己向往以久的體形和具體的形象深深地注入到自己的大腦中去的一種方法。一定要經(jīng)常將自己想象地很美麗，而且要對(duì)這一點(diǎn)深信不疑。在學(xué)習(xí)自由體操的那段日子里，我一直在腦中勾畫著自己的作品和對(duì)人生的向往，還有一個(gè)有著優(yōu)美體態(tài)的自己，而且一有時(shí)間我就會(huì)做形象練習(xí) (image training) 。效果確實(shí)很不錯(cuò)，而且這與瑜伽瘦身相輔相成。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快：音樂瘦身法

　　有效果。常見的音樂瘦身法主要是以古典音樂或者傳統(tǒng)民謠為藍(lán)本，但我卻利用了冥想音樂。隨著情緒的穩(wěn)定，身心的壓力會(huì)逐漸得到消除，而且還能減少食欲。從此也不會(huì)暴飲暴食了。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快：包扎瘦身法

　　因?yàn)閮H靠包扎沒有起到任何效果，所以我還在外面套了好幾件衣服之后再去做運(yùn)動(dòng)。但是除了流了很多汗以外，并沒能使自己瘦下來(lái)。反而還會(huì)傷皮膚，整個(gè)人也快虛脫了。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快：確保每天運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定著運(yùn)動(dòng)量。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘后開始燃燒脂肪，要想獲得更理想燃脂效果，專家建議，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每次40分鐘左右。對(duì)于一個(gè)健康成人來(lái)說(shuō)，要想達(dá)到健身效果，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)有一個(gè)小時(shí)，而要達(dá)到減肥效果，一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該超過90分鐘。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于65%最大攝氧量時(shí)候，脂肪供能比例增加。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運(yùn)動(dòng)的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快：及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　通過運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。