春季運動減肥法有哪些

　　春天到了，懶惰了一個冬季的女性朋友們紛紛開始要減肥了。那么春季如何進行運動減肥呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你春季運動減肥法有哪些。

　　春季運動減肥方法

　　1、戶外運動

　　經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外進行奔跑和行走要比跑步機上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因為在戶外，崎嶇的路面會令女性產(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運動也會受到更加大的阻力。

　　同時，在上坡和下坡的過程中還能夠通過運動來改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運動者堅持比較長的時間。

　　2、熱身運動

　　有很多朋友們在運動的時候都不愿意熱身，甚至?xí)X得這樣做既浪費時間，又特別的麻煩。實際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。

　　在運動的過程中，一旦身體的溫度增高，細胞也會相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準(zhǔn)備運動之前，大家一定要進行簡單且五分鐘左右的熱身運動，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。

　　簡單的春季減肥運動

　　1、倒走

　　倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進血液循環(huán)，矯正駝背，增強體力。

　　不過倒著走路會使膝蓋的負荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應(yīng)，堅持一段時間就會好了。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。

　　也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。

　　春季運動減肥操

　　1、腰部減肥操一

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。

　　之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，每天這樣重復(fù)多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

　　2、腰部減肥操二

　　平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。

　　接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。

　　燃燒脂肪運動減肥方法

　　放松雙肩

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。

　　側(cè)面擴胸

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。

　　抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

　　脊柱扭動簡易瑜伽

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。
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