春季怎樣正確跑步減肥 時(shí)間：2016-08-06 08:44:44 杭威854由 分享 春季怎樣正確跑步減肥 春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，人們也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，那么怎樣才是正確的的跑步減肥方法大家知道嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你春季怎樣正確跑步減肥。 春季跑步減肥的正確方法： 動(dòng)作擺動(dòng) 跑步時(shí)，我們的手臂經(jīng)常都會(huì)跟著擺動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單的擺動(dòng)，但操作起來(lái)也是有技巧的，最好是同時(shí)跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動(dòng)時(shí)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。 由慢到快 跑步時(shí)，很多人都認(rèn)為是快跑，實(shí)際上這樣是錯(cuò)誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?。最好是速度不要過(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。 熱身動(dòng)作 熱身運(yùn)動(dòng)，除了一些鍛煉身體時(shí)需要用到之外，跑步上也需要熱身動(dòng)作來(lái)幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話(huà)是避免在跑步時(shí)發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來(lái)之后，再開(kāi)始進(jìn)行跑步。 跑步減肥的五個(gè)要點(diǎn)： 一、跑步減肥的最佳時(shí)間 跑步并沒(méi)有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子;偏愛(ài)晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?huà)，最好選擇在飯后30分鐘后。 二、跑步要跑多久 其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒(méi)有問(wèn)題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝，如果只跑5分鐘的話(huà)未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至30-40分鐘。 三、跑步過(guò)程中能否走路 有些MM有這樣的疑問(wèn)：“跑步過(guò)程中如果感到辛苦的話(huà)，可以走一下嗎?”當(dāng)然，走一下是沒(méi)問(wèn)題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話(huà)，會(huì)給身體帶來(lái)不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒(méi)有看起來(lái)那么享受。 四、跑步的速度 你又不是要跟劉翔比比誰(shuí)更快，所以沒(méi)有必要跑那么快。剛開(kāi)始跑太快的話(huà)很容易在途中感到無(wú)力導(dǎo)致半途而廢。正確的跑步速度應(yīng)該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑，并且有余力跟身邊認(rèn)識(shí)的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。但是應(yīng)該根據(jù)氣溫、適度、風(fēng)向等環(huán)境因素作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你總不能要求自己逆風(fēng)而行時(shí)也和平時(shí)速度一樣。 五、一周跑幾次 目標(biāo)定得太高，往往很難達(dá)成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來(lái)說(shuō)，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話(huà)，一周一次也沒(méi)問(wèn)題，就算減肥的速度比較慢，對(duì)鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過(guò)5次，否則會(huì)在不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，而且還會(huì)給心理造成壓力，最后成了導(dǎo)致疾病的原因。 學(xué)會(huì)了正確的跑步減肥方法后，你還需要準(zhǔn)備一些跑步裝備，如跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣等，這樣跑起來(lái)效果更好哦。 夏季正確跑步減肥法： 跑步減肥是大多數(shù)人都選擇過(guò)的方式很多人都認(rèn)為跑步減肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其實(shí)這樣想是錯(cuò)誤的，只有找到正確的方法，才能讓慢跑成為減肥最快的方法。想要知道什么樣的方法最好嗎，現(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)看看吧! 熱身運(yùn)動(dòng) 慢跑之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)手、動(dòng)腳讓身體先熱起來(lái)，當(dāng)然心情也有要保持愉快。最好是根據(jù)自身的情況來(lái)確定速度，如果能邊跑邊說(shuō)話(huà)為最佳。 跑步姿勢(shì) 在跑步的時(shí)候，身體擺動(dòng)的姿勢(shì)也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點(diǎn)作為視線(xiàn)的焦點(diǎn)，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開(kāi)來(lái)，挺胸沉跨。 叉氣 在跑的時(shí)候，要記得看時(shí)間，這樣不但給自己鼓勵(lì)還有幫助提醒。同時(shí)在跑的時(shí)候要記得一呼一吸。假如因?yàn)楹粑^(guò)多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來(lái)慢走，舒緩下身體。 選擇地形 在最開(kāi)始跑的時(shí)候，假如還不是很適應(yīng)的話(huà)，可以先走一會(huì)，跑一會(huì)，反復(fù)循環(huán)。當(dāng)身體整個(gè)能適應(yīng)了，再減少走的時(shí)間，再來(lái)跑步。最好是找有變化的地形來(lái)跑，一般是坡路比平路更好一些。 正確的三種呼吸方法： 跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒(méi)跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日，美國(guó)“雅虎網(wǎng)”健康頻道刊文指出了與跑步有關(guān)的3種呼吸方式。 跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 跑步中呼吸要有節(jié)奏 節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來(lái)鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。 慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時(shí)，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過(guò)程就是放松的過(guò)程。所以呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙手、晃動(dòng)肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。 跑步后的呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開(kāi)右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。 看過(guò)春季怎樣正確跑步減肥的人會(huì)看： 1.怎樣正確地跑步減肥 2.早上跑步減肥的正確方法 3.夜晚跑步減肥的正確方法 4.早晨跑步減肥的正確方法 5.怎樣跑步減肥最有用
