早上跑步減肥的正確方法

　　跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步不僅可以鍛煉身體還可以減肥，而很多人都會(huì)選擇在早上跑步。那早上跑步減肥該怎么做呢?正確的跑步減肥方法是什么呢?

　　早上跑步減肥之早上不宜空腹跑步

　　早上空腹跑步是可以達(dá)到最佳的效果，因?yàn)榭崭故鞘澄镎诒幌臓顟B(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個(gè)方法不是所有人都實(shí)用，特別是那些在減肥過度控制飲食的期間，如果勉強(qiáng)跑步就會(huì)消耗過多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

　　早上跑步減肥之跑步之前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)，做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　注意：在做完肌力運(yùn)動(dòng)不能馬上就進(jìn)行跑步，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，等等呼吸恢?fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

　　早上跑步減肥之跑步不需要太快

　　在跑步時(shí)要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就會(huì)燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

　　早上跑步減肥之跑20分鐘以上

　　每天跑步也不需要跑太久，每天堅(jiān)持跑20分鐘即可，因?yàn)殚_始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會(huì)大量被消耗，

　　早上跑步減肥方法一：

　　大部分跑步減肥者都以為快速跑步瘦的更快，其實(shí)不然，變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。

　　早上跑步減肥方法二：

　　不要在整個(gè)鍛煉過程中一直勻速跑步，試試挑戰(zhàn)身體極限速度，以及交叉變化速度的跑步方法。

　　早上跑步減肥方法三：

　　在減肥的過程中你不能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，這就是為什么單單做仰臥起坐并不能減小你的腰圍。減重的關(guān)鍵只有一個(gè)，那就是燃脂。

　　早上跑步減肥方法四：

　　延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就能做到這一點(diǎn)。每5分鐘以10KM/小時(shí)的速度跑步，能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習(xí)中想想這個(gè)數(shù)字，就能成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力了!