怎么跑步才能有效減肥

怎么跑步才能有效減肥

　　到了春天漸漸天氣變好，萬物復蘇最適合女生們出來晨跑啦!不僅能夠呼吸新鮮空氣還能鍛煉身體減肥哦。怎么跑步才能有效減肥呢?讓小編告訴你。

　　有效的跑步減肥方法之早晨空腹跑步

　　早上堅持空腹跑步能夠最快的燃燒脂肪，如果你在減肥期間能夠嚴格的控制飲食，再加上空腹跑步就會很快沒有體力，因此堅持跑步期間一定要均衡飲食，不要太過于勉強自己。

　　有效的跑步減肥方法之跑步前做10分鐘左右肌力運動

　　如果在跑步前做10分鐘左右的肌力運動，能夠提高脂肪的燃燒效率，雖然這么做會感覺有點累，但是能讓你更快甩掉身上的脂肪，另外還要保持均勻的呼吸。

　　有效的跑步減肥方法之邊說話的節(jié)奏跑步

　　跑步減肥并不是跑的越開就能加快燃燒脂肪哦，可以邊說話邊跑步，這樣就能夠為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒，還能保存體力哦。

　　有效的跑步減肥方法之慢跑20分鐘以上

　　如果想每天跑步達到瘦身的效果，就要每天堅持慢跑20分鐘以上，這樣脂肪才會開始大量消耗，如果你跑了十幾分鐘，那么消耗的大部分是你體內(nèi)的糖分，而不是脂肪。

　　有效的跑步減肥方法之跑步的最佳時機：早晨與傍晚

　　早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。

　　有效的跑步減肥方法之跑之前喝1杯水

　　在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

　　有效的跑步減肥方法之跑累了停下來步行一下

　　不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。

　　每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。當你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著!