運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些
不少人一心想著只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，其實(shí)已經(jīng)不小心進(jìn)入到了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)里。那么大家知道運(yùn)動(dòng)減肥存在著哪些誤區(qū)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)有哪些。
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)
誤區(qū)1. 邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
誤區(qū)2. 運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。
除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。”美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
誤區(qū)3. 只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
誤區(qū)4. 繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。
其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。“除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。”
誤區(qū)5. 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。
一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
誤區(qū)6. 照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。
健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
運(yùn)動(dòng)減肥的方法
耐力性
耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本的運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。
適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。>>>運(yùn)動(dòng)減肥12招 燃脂瘦身超有效
力量性
力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。
力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
球類
球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。
有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。
雙個(gè)球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。
空中擊球，如排球及網(wǎng)球。
擊中指定目標(biāo)，如保齡球。
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥禁忌
不吃早餐
不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入，但實(shí)際上反而會(huì)守住脂肪。請(qǐng)記住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的熱量，要確保每天吃早餐來啟動(dòng)你的新陳代謝，而且一定要包含蛋白質(zhì)，它可以給身體持續(xù)的能量和纖維，讓你好幾個(gè)小時(shí)都覺得很飽。
吃了過多的健康食品
核桃、杏仁、鱷梨、全麥面食、橄欖油等，這些都是全天然的健康食品，但是他們并不是低熱量的。你仍然需要看吃了含有多少熱量的好東西。例如，鱷梨提供了大量的健康好處，但吃一個(gè)就超過200卡路里的熱量。
不喝水
研究表明，有規(guī)律的喝水除了能讓身體保持水分，還有助減肥。餐前喝水有助于控制食量，食用一些含有大量水分的食物(如水果和蔬菜)可以更快地補(bǔ)充水分，使你吃得更少。
吃得不夠多
不要通過餓來消耗保存的熱量。因?yàn)檫@樣不僅會(huì)打亂你的新陳代謝，在晚餐時(shí)間，過度饑餓的感覺還可能會(huì)導(dǎo)致你吃得比想象中更多。餓，不僅會(huì)讓減肥過程過早失敗，還有可能會(huì)讓你在兩餐之間猛吃零食來補(bǔ)充能量。
戒不掉碳酸飲料
繼續(xù)飲用碳酸飲料只會(huì)破壞你的減肥目標(biāo)——即使你喝的只是低糖飲料。有研究表明，每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大。
空腹鍛煉
如果你常常鍛煉前都不吃東西，應(yīng)該重新考慮一下。研究表明，當(dāng)人在空腹的狀態(tài)下鍛煉，燃燒的熱量來自于肌肉而不是脂肪。鍛煉前吃東西能更好地減肥，不僅能提供身體燃料，避免失去肌肉，還讓你在運(yùn)動(dòng)中擁有足夠的能量去推進(jìn)鍛煉。
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