運(yùn)動減肥有哪些原則

　　大家都知道運(yùn)動能瘦身減肥，但是大家知道其實掌握了運(yùn)動減肥的訣竅才能事半功倍嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動減肥有哪些原則。

　　運(yùn)動減肥效果翻倍4大原則：

　　運(yùn)動后隔2小時再進(jìn)食

　　應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動，以免運(yùn)動完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

　　很餓可吃點(diǎn)水果

　　若運(yùn)動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

　　劇烈運(yùn)動喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　運(yùn)動后少喝運(yùn)動飲料

　　運(yùn)動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動飲料，另市售的運(yùn)動飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運(yùn)動后不要馬上就進(jìn)食，否則會影響消化及造成肥胖。

　　跑步減肥的最佳時間：

　　跑步可以說是最有效的減肥方法，在秋季不僅可以很好的塑身，還能增加身體的抵抗力，下面減肥達(dá)人趙奕然將教你抓住最佳減肥時間，有氧燃脂一瘦到底!

　　1、跑步減肥最佳時間減肥達(dá)人趙奕然認(rèn)為一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運(yùn)動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

　　2、跑步最佳時長剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時間慢慢延長也不遲。

　　3、一周跑步三次最好對于現(xiàn)在的上班族來說，要堅持運(yùn)動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運(yùn)動，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會大大折扣，而且這樣的運(yùn)動頻率對于身心來說也是最最好的。

　　4、不開心的時候運(yùn)動下每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因為生活中的瑣事和工作上的不順利而導(dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過實驗證明，其實一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那?，所以如果你不開心，不妨試試運(yùn)動一下。

　　跑步減肥見效時長：

　　作為做簡單的減肥方法，跑步減肥可謂是隨時隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合跑步的鞋和一顆想要減肥的心。跑步減肥的正確方法是什么?跑步減肥多久才見效呢?一起來看看吧!

　　運(yùn)動時間通常都是30分鐘，到60分鐘不等。因為才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長的時間?？傊?，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身材。堅持最重要。