簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些
不管是什么時(shí)候，最讓女士們頭疼的就是這無(wú)處不在的贅肉了，想穿漂亮的衣服都覺(jué)得困難。這個(gè)時(shí)候最快速最有效的辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。那么運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥
1、倒走
倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。不過(guò)倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，大家可以自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行適度的鍛煉。剛開(kāi)始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。
2、啞鈴
啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來(lái)，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。也就是說(shuō)這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見(jiàn)到成效。
7種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式幫你減肥
玩玩游戲
不管你信不信，某些電子游戲也可以作為一種鍛煉，但絕不是坐著不動(dòng)的電腦游戲。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究(ACE)，能讓身體活躍起來(lái)視頻游戲例如Wii的拳擊游戲，每分鐘能消耗3卡路里，對(duì)于心肺功能有足夠的鍛煉強(qiáng)度。邀請(qǐng)朋友來(lái)一次對(duì)戰(zhàn)吧，在歡笑中享受鍛煉的效果!
跳一支最愛(ài)的爵士舞
放上最喜歡的歌曲，釋放你內(nèi)心的碧昂絲。短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達(dá)210卡路里的熱量。既能鍛煉身體，又能盡情放松，真是個(gè)兩全其美的計(jì)劃!不管你是去健身房跟著老師跳，還是在家放上一只爵士舞教程跟著起舞(后者更適合覺(jué)得自己肢體語(yǔ)言不好而害羞的人)，都可以。
和朋友一起騎行
和朋友一起享受騎行探索城市的樂(lè)趣吧。如果你住在海邊，就沿著海濱公路;如果你住在城市，就去公園。這不僅有助于減少環(huán)境污染，而且悠閑的騎自行車一小時(shí)可以燃燒大約258卡路里的熱量。
和寵物們一起散步
現(xiàn)在就把寵物當(dāng)做一臺(tái)會(huì)動(dòng)又長(zhǎng)毛的跑步機(jī)吧。和寵物一起一個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的步行會(huì)燃燒大概290卡路里的熱量。如果你沒(méi)有自己的狗，可以考慮在當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物收容所做志愿者。既幫助到動(dòng)物的需要又能改善自己的健康?顯然，這是一個(gè)雙贏計(jì)劃!
做個(gè)爆裂鼓手
打鼓結(jié)合了體育和音樂(lè)兩項(xiàng)既能，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，并且能同時(shí)鍛煉到你的雙臂、心肺功能，當(dāng)然還有音樂(lè)能力。此外，想想自己要是能參加個(gè)樂(lè)隊(duì)表演什么的，是不是很酷!
找一些兼職
如果能靠健身賺錢的話為什么還要花錢去買健身卡?假如你是個(gè)業(yè)余的網(wǎng)球高手，那么試著教人打網(wǎng)球。如果有朋友請(qǐng)你替他們照顧小孩，和孩子們跑來(lái)跑去做游戲一個(gè)小時(shí)可以燃燒高達(dá)322卡路里的熱量。試試找一些能讓自己動(dòng)起來(lái)的兼職吧。
打一場(chǎng)迷你高爾夫
一場(chǎng)完美的約會(huì)之夜對(duì)身體也有好處呢!不管是男朋友還是好朋友，一起去參加些課程。一小時(shí)的迷你高爾夫課程可以燃燒193卡路里，而且當(dāng)你取得勝利時(shí)的開(kāi)心可是無(wú)價(jià)的哦!
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