簡單運(yùn)動減肥方法
簡單運(yùn)動減肥方法
運(yùn)動減肥會反彈嗎?這是很多美眉都想要我問的問題，其實(shí)運(yùn)動減肥是最安全的減肥，其他減肥方法最容易反彈，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單運(yùn)動減肥方法。
簡單運(yùn)動的7種減肥方法
1.跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳：不但可以針對身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。 此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
3.挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動減肥方法共做2組。
7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。
三種簡單減肥運(yùn)動
第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)：
1. 轉(zhuǎn)速：做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。
3. 鍛煉時(shí)間：做呼啦圈運(yùn)動的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動時(shí)間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時(shí)間過長有可能會造成疲勞性損傷。
4. 女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)重后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點(diǎn)：
1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個(gè)動作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2.保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
3.整個(gè)動作過程要保持緩慢，不可利用腿部慣性抬起身體，否則達(dá)不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時(shí)抬起臀胯時(shí)一部分腰背也應(yīng)該離地，但不能讓整個(gè)背部抬起離地，一來重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來容易對頸椎造成壓力。
第三招：仰臥起坐+挺起
進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到治療和緩解婦科病的效果。同時(shí)配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個(gè)肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對應(yīng)，做挺起練習(xí)可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。
仰臥起坐動作要點(diǎn)：
1.整個(gè)人躺下，雙腳腳掌著地，膝蓋抬起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而不是靠手臂或其他部位帶動。
2.整個(gè)仰臥起坐動作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實(shí)會降低仰臥起坐的鍛煉效果。
挺起動作要領(lǐng)：
起始動作與仰臥起坐相似，但雙手放于腰側(cè)兩邊，然后以雙腳、肩背部為支撐點(diǎn)，腰腹挺起懸于空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。
其實(shí)對于女性來說不管是想要塑造全身哪個(gè)部位，都要經(jīng)過一個(gè)過程：減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條，打造完美的“小蠻腰”也是如此，以一定的有氧運(yùn)動為基礎(chǔ)，搭配健康合理的飲食(甚至不需要做節(jié)食)，就可以有效的燃燒全身的脂肪，在此基礎(chǔ)上的局部強(qiáng)化鍛煉既可增加肌肉，又可局部減脂，使得線條更易顯現(xiàn)。
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