一直說(shuō)減肥可是堅(jiān)持不下去怎么辦_減肥減不下來(lái)怎么辦
很多妹子天天喊著減肥，確實(shí)沒堅(jiān)持幾天就敗下陣來(lái)。一直說(shuō)減肥可是堅(jiān)持不了怎么辦?怎么才可以堅(jiān)持一直減肥下去呢?小編今天推薦簡(jiǎn)單的減肥方法，讓你堅(jiān)持減肥，輕松瘦身。
一、堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法1、吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來(lái)自于一開始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì)下降，若能一開始便提供味覺這種美食連結(jié)，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過(guò)量暴食的可能性。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法2、選擇體積大熱量低的食物
選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個(gè)小訣竅，既能讓你吃飽，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少術(shù)一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長(zhǎng)肉。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法3、喝山楂茶
山楂中含有多種維生素，并且能夠促進(jìn)脂肪類的食物得到消化，讓脂肪、毒素可以順利排出體外。妹子們可以取適量的山楂，放置于煮壺中，加入適量的清水一起煎煮，然后去掉渣，每天飲用一杯山楂茶。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法4、控制主食和限制甜食。
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法5、少吃1口肉2個(gè)月減10磅。
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減 肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2 個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法6、用小一點(diǎn)的盤子來(lái)裝食物
如果你是一個(gè)喜歡把盤子里的食物吃得干干凈凈的人，那就用稍微小一點(diǎn)的盤子。分量相同的面條，如果放在直徑20～25厘米的盤子，看起來(lái)很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點(diǎn)盤子，直徑增加到30～35厘米，這時(shí)看起來(lái)，面條好像有點(diǎn)不夠吃。你就有可能在盤子里盛得更多。研究者做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，給分別給參加者一個(gè)500毫升的碗和一個(gè)1升的碗，讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法7、按時(shí)吃飯
很多人可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，而導(dǎo)致吃飯時(shí)間不固定，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)推遲用餐或者干脆不吃的情況，這樣對(duì)于減肥和健康來(lái)說(shuō)都是非常不利的。比如說(shuō)在晚上八點(diǎn)之前就該將晚餐吃掉，不然食物很容易堆積在食道里，隨著脂肪和廢物的堆積，身體自然就發(fā)胖了。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法8、多喝水
減肥期間，一定要多喝水，不要等到口渴的時(shí)候才去喝水，而是培養(yǎng)自己平時(shí)愛喝水的習(xí)慣，在不經(jīng)意之間去補(bǔ)充水量。比如說(shuō)在飯前喝水可以增加飽腹感，有效減少食量。而且經(jīng)常喝水的話對(duì)于燃脂和幫助體內(nèi)的毒素盡早清除到體外也有很大的幫助。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法9、蜂蜜檸檬水
這個(gè)方法小編說(shuō)過(guò)很多次，很有效果，既能減肥又能美容，清理腸道，從而達(dá)到減掉肚子的效果，長(zhǎng)期喝還會(huì)讓你的皮膚變得細(xì)膩，白皙。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法10、21天練習(xí)不腹胖
聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道，無(wú)論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法，然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效遠(yuǎn)離復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法11、睡足七小時(shí)小腹消
每天睡不到六小時(shí)，小心!除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開心情緒的效果呢。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單方法12、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣
養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，可以及時(shí)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，簡(jiǎn)化體內(nèi)環(huán)境，防止生成小肚子，另外，在大便時(shí)不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發(fā)痔瘡，保持生活有規(guī)律，作息定時(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣。
二、堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)1、運(yùn)動(dòng)減肥操。
蹲跳起，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最 后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。運(yùn)動(dòng)只有每天堅(jiān)持才能達(dá)到效果。因此，美眉們 必須要有足夠的耐心和毅力哦。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)2、爬樓梯
家里住電梯房的女生可以選擇少乘坐電梯，上班再不趕時(shí)間的情況下，爬樓梯出行，能夠幫助你燃燒腹部的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，但是也不要過(guò)度的來(lái)回爬，這樣會(huì)讓你的腿部產(chǎn)生肌肉。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)3、按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收，沒事的時(shí)候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會(huì)使脂肪燃燒。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)4、仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐對(duì)減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看見效果，還會(huì)幫助緩解便秘噢!
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)5、呼啦圈
首先要選擇質(zhì)地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會(huì)把腰腹部打的很疼，甚至?xí)?，但是一定要?jiān)持，過(guò)了第一周就好，后續(xù)就沒有這么疼的感覺了，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見你想要的效果。
堅(jiān)持減肥簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)6、每天深呼吸
每天空腹時(shí)，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
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