經(jīng)典的男人減肥運(yùn)動(dòng)方法
男人越是上了年紀(jì)，越能顯示出成熟穩(wěn)重的魅力。但隨著年齡的增長，很多人的體型也慢慢見長，“富貴肚”也出來了，那么，男人怎么減肥 才能擁有健碩的身材呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典的男人減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望你喜歡。
經(jīng)典的男人減肥運(yùn)動(dòng)方法
1.少吃高熱量食物
如果你沒有絕對(duì)的毅力和決心去行程少食的習(xí)慣，那么請(qǐng)不要輕易選擇節(jié)食，因?yàn)槎唐诘墓?jié)食是一種短暫的行為，也意味著在不久的將來你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。
很多人以前吃飯不少，但較少長胖，是因?yàn)闊崃枯^少。專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。只要記住少吃富含熱量的食物，慢慢的自然而然就會(huì)瘦下來
2.多多運(yùn)動(dòng)
減肥其實(shí)最主要就是要改變運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。相信很多人在瘦的時(shí)候，一定很注意運(yùn)動(dòng)和飲食規(guī)律?，F(xiàn)在把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，加上各種應(yīng)酬，自然就會(huì)胖了起來。
但是無論干什么工作，你都有消耗熱量的辦法。騎車、跑步、游泳、散步，健身等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。不管做什么運(yùn)動(dòng)，我們一定要保證一定的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有超過半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，你才有可能分解脂肪來進(jìn)行消耗。
平時(shí)，我們鍛煉的機(jī)會(huì)也有很多。盡量不要開車，多走幾步路去乘坐公交。在辦公樓，只要時(shí)間允許，不要乘電梯，多走走樓梯。也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail。休息期間，多出去散散步或者做做操，而不要去喝飲料或者咖啡。
其實(shí)男士減肥說簡單也很簡單，兩點(diǎn)：管住嘴，多動(dòng)腿。當(dāng)你盡情揮灑汗水，控制住飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在一段時(shí)間后，你會(huì)越來越瘦，但是精神狀態(tài)卻越來越好。這樣的好的往復(fù)，你很快就會(huì)重新?lián)碛幸桓苯】档捏w魄!
男人鍛煉手臂肌肉減贅肉
側(cè)臥撐地
1.側(cè)臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直
2.右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。
指撐俯臥撐
1.俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。
2.身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然后回升。
臂彎舉
1.兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。
2.收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關(guān)節(jié)。
3.彎起前臂時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣。
4.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做
仰臥曲臂伸
1.平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不擺動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時(shí)，上臂要保持原位不擺動(dòng)。
3.挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
引體向上
1.兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘。然后，身體回落，再上升，如此循環(huán)反復(fù)。
男人練瑜伽的好處介紹
1.舒緩壓力
雖說現(xiàn)代開放許多，但是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力，能讓人的身心放松，卸下心靈壓力。
2.塑造體形
中年以后，男人發(fā)福比例增高，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
3.增強(qiáng)性能力
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把高潮引向身體的各個(gè)部位。
4.提高工作效率
瑜伽會(huì)讓人拋開浮躁的事物，讓心情沉靜下來，頭腦自然就會(huì)變得更加清醒，提高人的洞察力、判斷力，進(jìn)而讓你的工作更有效率。
男人練習(xí)瑜伽招式
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不要一下子嘗試高難度的動(dòng)作。要循序漸進(jìn)，從基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)起。
基礎(chǔ)瑜伽減肥動(dòng)作
1.樹式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2.戰(zhàn)士式
兩腿前后盡量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動(dòng)作30秒左右。交換腿重復(fù)動(dòng)作。
3.嬰兒式
膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地，手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。
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