怎么才能堅持下去減肥

怎么才能堅持下去減肥

　　很多妹子減肥都很難堅持下來，那是因為你沒有選擇簡單的減肥方法，當然很難堅持下來咯。怎么堅持下去減肥呢?小編今天告訴你簡單的減肥方法，讓你堅持不減肥不放棄。

　　容易堅持的減肥方法之遏制你的食欲

　　一個明智的減肥者不應該一直地想著不應該吃什么，而是應該去嘗試吃得更加健康。減少家里垃圾食品的堆積，那些誘人的高熱量食物會讓你發(fā)胖哦!零食是女性朋友的最愛，而控制食欲也是減肥的重要部分。所以，遠離誘惑，是最有效的減少卡路里攝入方法哦!

　　少吃多餐是另一個抑制食欲的好方法。如果你兩餐的進食時間超過了5個小時，那你的血糖水平就會急轉直下，你也會因此而變得饑不擇食，那么，暴飲暴食就隨之發(fā)生了。所以，少吃多餐對于控制食欲非常有效哦!

　　容易堅持的減肥方法之時間就是一切

　　時間就是金錢，對于減肥的朋友來說，時間的規(guī)劃也是成功瘦身的關鍵。每天都在固定的時間進餐和運動是一種有規(guī)律的減肥方式，也是能讓你更有效規(guī)范自己的減肥計劃的好方法。

　　容易堅持的減肥方法之增加你的動力

　　減肥動力減弱了?嘗試去注意日常的一些小細節(jié)，這樣有助于你的減重之旅。如果你堅持的飲食習慣已經傾向健康，如果你聽到越來越多關于你的外表漂亮的恭維，把這些都寫進你的飲食日記中去吧!這些小小的提升加起來都是非常強大的動力哦!

　　容易堅持的減肥方法之讓自己“喘口氣”

　　當你吃完了一份食物，或者在你放下餐具考慮你要不要再繼續(xù)進食的時候，先站起來閱讀一下報紙或者是做些別的與飲食無關的事情吧!把你的注意力分散一下，讓自己也喘口氣，這樣能給你一個更好的時機去評估自己是否還需要繼續(xù)進食，能減少熱量的攝入。

　　容易堅持的減肥方法之不要盡信網絡

　　很多人都會選擇在網上購買一些減肥產品，然而，很多網上銷售的藥品并沒有標注出可能會對身體造成傷害的成份。有些減肥藥還含有一些被國家食品與藥品監(jiān)督局明令禁止的成份，這種成份將損害心臟的健康。不要相信有什么靈丹妙藥能讓你一下子暴瘦，相信科學，選擇健康的減肥方法，你才能有效快速減肥哦!

　　容易堅持的減肥方法之對比減肥前后的照片

　　把你胖的時候和瘦的照片來作對比，這能增加你的減肥動力。最好是可以把照片貼在家里最顯眼的地方，比如說冰箱門上、浴室的鏡子上或者是你床頭上，這些都能幫助你增加減肥動力，都對減肥非常有利哦!

　　容易堅持的減肥方法之選擇你喜歡的運動方式

　　如果你覺得運動減肥是枯燥的，那不妨選擇自己喜歡的運動方式，又或者是不斷地變換減肥運動。這些都是幫助你堅持減肥的最佳選擇。當然，選擇減肥運動的時候最好是能夠以最能燃脂的有氧運動為主，這也是快速減肥的一個重要秘訣。

　　容易堅持的減肥方法之懂得娛樂更享瘦

　　你的娛樂方式就只有看電視或者玩電腦嗎?嘗試一些讓你更加窈窕的娛樂方式吧!玩跳舞機和參加游泳俱樂部會讓你邊玩邊瘦哦!培養(yǎng)自己在這些方面的興趣，，無疑是一舉兩得的好方法。

　　容易堅持的減肥方法之適當地控制熱量攝入，學會記錄熱量的攝入和消耗

　　有很多女生認為，吃多少不要緊，只要通過體育鍛煉那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉，如果你是持有這種觀念那么你永遠也瘦不了!應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

　　因為當你攝入的熱量低于這個數值的話，就會減慢體內的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。

　　容易堅持的減肥方法之拒絕飲料多喝水，學會明智地選擇飲品

　　人體的大部分都是由水組成的，想要減肥，一定要保持充足的水分補充，每天喝2L的開水，起床的時候一定要喝500ml的溫淡鹽水，然后白天的時候要喝1L，晚上的時候要再喝500ML，這樣能夠幫助促進大腸蠕動以及身體排毒是最簡單并且不能夠忽視的。

　　減肥者一定要拒絕含糖飲料以及碳酸飲料，就算是果汁也是一樣，如果你平時有留意的話就會發(fā)現，其實這些產品都含有非常高的卡路里，不適合減肥的人飲用。

　　研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快脂肪燃燒，對減肥有很大的幫助。但是，只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能夠減肥，否則容易造成熱量攝入過多，也是會導致發(fā)胖的。

　　容易堅持的減肥方法之拒絕不能節(jié)食，保證飲食均衡有營養(yǎng)

　　永遠不要以為節(jié)食能夠幫助你減肥，節(jié)食只會讓你陷入越減越肥的深淵，對減肥瘦身非常不利。因為節(jié)食減肥是非常難以堅持的，一旦你恢復了之前的飲食，你就會反彈非常迅速，并且甚至會吃得更多來填補自己的“失去感”。

　　另外，脂肪的燃燒也是需要能量的，如果你攝入的熱量過低，攝入的熱量就會變成脂肪囤積起來而停止燃燒哦!還有記得一點那就是早餐是一定要吃的，然后中午要吃好吃飽，晚餐則盡量不要攝入淀粉，8點后就不再進食等。

　　容易堅持的減肥方法之合理安排每天的鍛煉，每天堅持運動30分鐘

　　想要減肥，就一定要運動!每天堅持30分鐘的有氧運動，能夠讓你的瘦身速度加倍。并且要學會合理安排你的運動時間，制定一個計劃工作時間表，根據這個表安排運動，這樣能幫助你更有效地堅持運動。

　　如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應當把減肥運動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進食量，就應該把運動時間安排到下午的4-5點之間左右。

　　容易堅持的減肥方法之經常散散步，堅持一些減肥小習慣讓你輕易燃脂

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

　　散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　除了散步外還能夠堅持一些能夠幫助你雕塑身體曲線的的小習慣，比如走路的時候抬頭挺胸保持收腹等等。