十分鐘減肥操

　　每天太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？今天學(xué)習(xí)啦小編教大家一套10分鐘就能燃燒脂肪的減肥操，掌握五大關(guān)鍵點(diǎn)，很快見成效。還在為減肥煩惱的MM們趕緊跟著做起來吧。

 

　　一.提臀瘦大腿后側(cè)

 

　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向后。稍微彎曲手肘，眼望前方。

 

　　2.呼氣的同時(shí)，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時(shí)臀部和膝蓋的高度保持一致。

 

　　3.吸氣的同時(shí)，暫時(shí)放松臀部稍微下降。

 

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

 

　　注意，這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

 

　　二.瘦大腿內(nèi)側(cè)

 

　　1.側(cè)臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時(shí)，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

 

　　2.呼氣的同時(shí)，右腿向前方，左腿向后方張開雙腿。恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作。

 

　　3.呼氣的同時(shí)，左腿向前方，右腿向后方張開雙腿。

 

　　4.做到第三動(dòng)作1次為1組，重復(fù)8~20組。

 

　　注意，張開腿的時(shí)候，為了胯骨和腰不動(dòng)，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。

 

　　三.瘦手臂，瘦大腿

 

　　1.眼望斜地，雙手掌著地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。

 

　　2.先吸氣，然后呼氣的同時(shí)，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時(shí)，放下右腿。

 

　　3.用左腿做第二個(gè)動(dòng)作。彎曲膝蓋著地。

 

　　4.做到第三個(gè)動(dòng)作1次為1組，重復(fù)4~6組。

 

　　注意，這個(gè)動(dòng)作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

 

　　四.燃燒手臂脂肪

 

　　1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。

 

　　2.吸氣的同時(shí)，彎曲手肘，呼氣的同時(shí)，伸直手肘。

 

　　3.重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作10~20次。

 

　　 五.打造纖細(xì)美腿

 

　　1.仰面躺著，并攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

 

　　2.吸氣的同時(shí)收腹，呼氣的同時(shí)放下雙腿。此時(shí)保持雙腿并攏，上身抬起。吸氣的同時(shí)恢復(fù)到第一個(gè)動(dòng)作，準(zhǔn)備姿勢(shì)。

 

　　3.抬起，放下腿1次為1組，重復(fù)5~8組。

 

　　注意，抬起上身的時(shí)候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在后腦勺的下面。