運(yùn)動減肥的好方法有哪些
為什么有的人堅(jiān)持運(yùn)動還是沒有減肥成功呢?可能是方法出現(xiàn)了問題。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動減肥的好方法有哪些。
運(yùn)動減肥好方法
1：有氧健身操
融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材，在運(yùn)動的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。
適合人群：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：4星
瘦身部分：全身
教練提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會達(dá)到更好的瘦身效果。
2：拉丁操
來源于國標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。
運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
瘦身 效果：3星
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
教練提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
3：呼吸練習(xí)
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
30歲以上的女性
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：2星
瘦身部位：全身
教練提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。
4：動感單車
雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動得很High。迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ。可別小看這單車運(yùn)動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。
年輕女性
適合人群：年輕女性
瘦身效果：3星
瘦身部位：腰、腹及腿部
教練提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動褲
運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間
對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性，又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。
(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運(yùn)動必然加大肥胖度。
(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
(3)飯前飯后是良機(jī)
A 飯前30～45分鐘運(yùn)動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯后30～45分鐘運(yùn)動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)
1.因人而異。減肥者運(yùn)動前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。
2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。
3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。運(yùn)動量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動量過大會出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過量。
5.練后放松。放松活動又叫整理活動，每次運(yùn)動結(jié)束后或運(yùn)動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。
6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。
運(yùn)動減肥的好方法，減肥不是一天兩天就可以看到效果，它需要一個(gè)長期的過程。所以在運(yùn)動減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持到底，否則你的運(yùn)動成果將要白費(fèi)了。
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