運動減肥的最好方法是什么
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。那么，你知道哪些運動減肥的方法是最好的嗎？下面是學習啦小編為您帶來運動減肥小方法，歡迎閱讀。
運動減肥小方法
1好的抗衰老運動，跑步，可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。
2泳是最好的減肥運動，手腳并用的運動隊消耗脂肪特別有效。
3跳是最好的健腦運動，可以促進血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，提高思維和想象能力。
4好的防近視運動，乒乓球，睫狀肌不停的放松和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，有效改善視力。
5最好的健美運動，體操，持之以恒的進行健美操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可達到明顯的健身效果。
運動減肥的最好方法1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
運動減肥的最好方法2、走路減肥法
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。
運動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。
運動減肥的最好方法4、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
運動減肥的最好方法5、爬山減肥法
爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。
運動減肥的最好方法6、跳繩減肥法
跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。
運動減肥的最好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運動減肥的弊端：持續(xù)運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，運動減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經(jīng)減肥成功，也還要堅持運動，以免反彈。長時間的持續(xù)的運動，也容易對身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數(shù)小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。
運動減肥最簡單的方法
1、走路，在平地上，速度小于2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。
走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
2、溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發(fā)展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：
1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動
2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強度的合理把握
3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則
3、在家做健美操，中低強度
注意事項：
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項：
穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
5、餐后一杯巧克.茶
品茶者，獨品得神”，一人品茶，能進入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲“得趣”，眾人聚品“得意”，茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶，消除油膩，分解脂肪，健康。
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