怎樣運(yùn)動減肥最快
我們怎樣快速地運(yùn)動減肥呢?下面小編教你怎樣運(yùn)動減肥最快的方法，一起學(xué)習(xí)一下吧!
怎樣運(yùn)動減肥最快：10分鐘法
1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
怎樣運(yùn)動減肥最快：2種運(yùn)動法
1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
動作 站姿提臀
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向2體后伸展，在最高點(diǎn)稍作停頓后重復(fù)下一次，一側(cè)聯(lián)系后，換對側(cè)練習(xí)。
要小心：運(yùn)動過程中是種保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。
動作：箭
蹲
目標(biāo)肌肉：股四頭肌
動起來：兩腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，均速下蹲，一側(cè)完成后，換對策進(jìn)行運(yùn)動。
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點(diǎn)的時候大腿小腿呈90度，保持軀干正直，全程輕微收腹。
動作：徒手劃船
目標(biāo)肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手眼身體兩側(cè)向后方做劃船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸膛，收腹并注意保持呼吸順暢。
動作：雙臂拉伸
目標(biāo)肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎曲成90度，然后向上拉伸。
要小心：兩只手的手臂在運(yùn)動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度而分開手臂，如此一來就無法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了。
動作：徒手側(cè)平舉
目標(biāo)肌肉：三角肌中來束(肩部)
動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙鍵位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次
要注意：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙肩有控制的上下運(yùn)動。
動作：站立轉(zhuǎn)體
目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬，雙肩交叉置于胸前，上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連選線垂體，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體的姿態(tài)，避免慣性，動作要慢而有控制，仔細(xì)體會腹部肌肉被拉伸和收縮的過程。
怎樣運(yùn)動減肥最快：注意事項
每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：
第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀。
第二：這些所謂的快速減肥法，都強(qiáng)調(diào)3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后，就會反彈，其結(jié)果就是越減越肥。
怎樣運(yùn)動減肥最快
