女生瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)減肥
女生瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)減肥
腹部是脂肪最易堆積的部位，對(duì)于自己的肥肚腩可謂“深惡痛絕”，生活中也有很多瘦肚子最快的方法。下面小編教大家?guī)讉€(gè)最快的腹部減肥方法,讓你輕松甩掉肥肚腩.。
女生瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)：美人魚
第一步：坐姿，右手向上伸直
坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側(cè)臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體往左側(cè)彎曲
吸氣預(yù)備，吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎，身體延展拉長(zhǎng)，停留3~5個(gè)呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側(cè)彎時(shí)不要晃動(dòng)。
tips：要注意身體是往側(cè)邊彎，而不是往前彎，有些人會(huì)誤解側(cè)彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動(dòng)作，要特別注意，身體往側(cè)邊彎，才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。
以上和大家分享了瑜伽瘦腹法，上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，每天只要幾分鐘動(dòng)一動(dòng)，扭一扭哦。
瑜伽瘦腹法注意事項(xiàng)：
?、傩蘧殨r(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。
?、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。
?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。
?、苡帽呛粑马?xiàng)。
⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。
?、抟路?yīng)寬松事項(xiàng)。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。
⑨可根據(jù)自己體力事項(xiàng)。可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。
女生瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)：其他方法
第一步：
坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：
兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步：
吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：
小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步：
肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
第六步：
盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
女性瘦肚子的飲食習(xí)慣
1、要喝足夠的水
喝水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對(duì)于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃飯時(shí)不宜太快
很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?，因?yàn)槟愠缘锰欤澄餆o(wú)法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過(guò)量存儲(chǔ)。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對(duì)于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因?yàn)樗崮棠芨纳颇c道系統(tǒng)，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
4、晚飯要巧吃
如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時(shí)能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。
女性瘦肚子的生活習(xí)慣
1、不要長(zhǎng)時(shí)間坐、臥、躺，尤其是在飯后。
2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。
3、長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識(shí)地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部就會(huì)變平坦。
4、很多人認(rèn)為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實(shí)單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步、慢跑。
5、日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動(dòng)，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣將會(huì)使你受益終生。
6、盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。
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