怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效

怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最有效

　　關(guān)于怎樣減肥始終是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，有的人說每天少吃是最快最有效減肥的好方法，有的人說每天都鍛煉是最快最有效減肥的好方法，有的人說天天蒸桑拿是最快最有效減肥的好方法，有的人說每天就吃蘋果是最快最有效的減肥方法等等，反正每個(gè)人有每個(gè)人的說法。那么怎樣減肥最有效呢?

　　有效減肥法一、站姿前傾劃船：美胸和美背

　　這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

　　做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺;回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。

　　有效減肥法二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

　　伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。

　　有效減肥法三、載重深蹲：提臀瘦大腿

　　載重健身強(qiáng)化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握著啞鈴置于身體兩側(cè)，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復(fù)15次，每天做3組。

　　有效減肥法四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

　　為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。

　　有效減肥法五、側(cè)步上下：美化身體側(cè)面線條

　　我們每天做著許多前后動(dòng)作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側(cè)身訓(xùn)練是一種補(bǔ)足訓(xùn)練，讓你的大腿內(nèi)外側(cè)，腹外斜肌和臀部側(cè)面都會變得更美。除此此外，該動(dòng)作還能提高你的平衡和協(xié)調(diào)能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時(shí)放到另一側(cè)的地板上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

　　每個(gè)人擁有的體質(zhì)不同，不同的食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此要進(jìn)行全身減肥的朋友們需要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己減肥的方法 ，要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。以上這5個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地進(jìn)行全身減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)反彈。如果不想繼續(xù)進(jìn)行全身減肥運(yùn)動(dòng)，也要慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。