怎樣正確練習(xí)三角肌側(cè)平舉

　　在我們的肩部肌肉訓(xùn)練中，有很多的訓(xùn)練動(dòng)作，我相信其中大多數(shù)訓(xùn)練動(dòng)作，都是針對(duì)我們?nèi)羌≈惺摹?/p>

　　就比如啞鈴側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作，這是一個(gè)較好的強(qiáng)化我們?nèi)羌≈惺膭?dòng)作， 我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，自己的三角肌中束會(huì)受到非常好的刺激。

　　但是，我們有的人在做啞鈴側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，還是會(huì)或多或少的遇到一些問題，就比如在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，自己肩關(guān)節(jié)會(huì)疼。

　　對(duì)于這個(gè)問題，我想說(shuō)的是，這個(gè)問題發(fā)生的原因，一般有2種，針對(duì)于大多數(shù)而言是這樣的，那么我進(jìn)行來(lái)就給大家分析一下這2點(diǎn)。

　　一，熱身不充分

　　我們要知道的是，自己不管在進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)之前，都是要去進(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)的，熱身對(duì)于我們接下來(lái)所需要做的運(yùn)動(dòng)是十分重要的。

　　特別是對(duì)我們的力量訓(xùn)練，如果自己在做力量訓(xùn)練之前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，就直接用較大的重量去訓(xùn)練的話，那么自己是很容易在力量訓(xùn)練中受傷的。

　　也就是說(shuō)，我們?cè)谧鰡♀弬?cè)平舉的時(shí)候，之所以會(huì)感到肩關(guān)節(jié)疼，一個(gè)很大的原因就是自己熱身沒有做完全。

　　我們想要較好的去完成熱身運(yùn)動(dòng)的話，那就是最好在做力量訓(xùn)練之前，先慢跑五分鐘左右，然后慢跑完之后，再活動(dòng)一下自己的肩關(guān)節(jié)。

　　所謂的活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，我們可以做一些徒手的側(cè)平舉，以及徒手的前平舉都是挺好的，在我們做完了這些熱身以后，再去進(jìn)行啞鈴側(cè)平舉之類的力量訓(xùn)練就是比較好的。

　　但是，如果我們的熱身運(yùn)動(dòng)已經(jīng)做得足夠充分了，自己在做啞鈴側(cè)平舉時(shí)，肩關(guān)節(jié)還是會(huì)疼的話，那么就要注意以下這個(gè)問題了。

　　二，肩峰撞擊

　　我們?cè)谧鰡♀弬?cè)平舉之前，不管自己怎么做熱身，做動(dòng)作的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)還是會(huì)疼的話，那么就很有可能是自己有肩峰撞擊這個(gè)毛病了。

　　這是一個(gè)比較復(fù)雜的癥狀，有的人肩峰撞擊很嚴(yán)重，有的人肩峰撞擊則很普通，沒有達(dá)到嚴(yán)重的地步。

　　如果是嚴(yán)重的肩峰撞擊的話，我們就需要去醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)了，如果是比較普通的肩峰撞擊的話，那么我們是可以去通過一定的訓(xùn)練去緩解的。

　　有很多的訓(xùn)練動(dòng)作，都可以較好的去緩解自己的肩峰撞擊，大多都是一些強(qiáng)化我們肩胛骨周圍的肌肉，從而達(dá)到一個(gè)緩解肩峰撞擊的訓(xùn)練效果。

　　解決方法

　　第一：去放低水平面減少行程，使大臂低于水平面去完成側(cè)平舉。

　　第二：強(qiáng)化你的肩袖肌群。

　　第三：做動(dòng)作之前活動(dòng)好肩關(guān)節(jié)，有充分的熱身也是是非常重要的。