三角肌的練習(xí)有什么好方法

　　生活中，很多人都想擁有完美的三角肌，這就需要平時多多運動，三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合，練三角肌有什么好方法呢?

　　練習(xí)三角肌的方法

　　如你想擁有一對結(jié)實寬厚的肩膀，在做訓(xùn)練時你必須要有相當(dāng)?shù)哪托暮鸵懔韺箲卸璧男?。在平常的時間里肩膀肌肉是很容易在視覺上就能分辨出來的，但在運動時卻很容易被其它肌群壓制著。所以在肌肉鍛煉時要學(xué)會手臂朝各方向活動，在活動之前我們要清楚的認(rèn)識肩膀的三角肌是屬于單關(guān)節(jié)肌肉，作用是協(xié)助手臂朝各方向活動，這塊肌肉通常被劃分成三個部份，即三角肌的前、中 、后束。

　　在平時的健身族群中，肩部被視為不單獨訓(xùn)練的部位，原因除了要花超多的時間之外，最主要的是肩肌群會經(jīng)常不自覺的被啟用，就像平時下半身深蹲、硬舉也會不自覺的啟用肩肌群，所以不需要特地的將肩部獨立出來鍛煉。

　　但也有例外的情況，例外之外還是有很多動作會啟用三角肌來協(xié)力的，在這個前提下另外進(jìn)行肩膀訓(xùn)練會是三角肌無法進(jìn)行適合的休息，但是在肌力訓(xùn)練里多少存在著「強者恒強、弱者恒弱」的慣性。若直接將肩膀作為一個獨立的訓(xùn)練區(qū)塊，一直作為輔助的三角肌可能將永遠(yuǎn)都是弱勢肌。

　　長期下來，將會發(fā)現(xiàn)它非常難以被征召、容易發(fā)生各種酸痛、三角肌前后容易失平衡等，使得肩膀一直處于相對弱勢，難以練就出渾潤厚實的雙肩。

　　想要擺脫上述的惡性循環(huán)，可以先從最常被拿來協(xié)力的「三角肌前束」先鍛煉，因為前束比中、后三角肌更容易被徵召，所以在順序上，我們可以先減少各種會啟用前三角肌的推舉動作，之后再慢慢加入后三角肌的鍛煉，等到側(cè)、后三角肌的感知較明顯時，再加入前三角肌，回到整個三角肌鍛煉。

　　三角肌的位置

　　位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集三角肌中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。