保護膝蓋的方法有哪些

　　人體膝關(guān)節(jié)部，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，負(fù)重多，易損傷、易感受風(fēng)寒濕、垃圾廢物易沉落集聚，所以問題很多。

　　膝部的保護分兩個層面，第一是保護：注意保暖，避免感受風(fēng)寒濕邪入侵，避免勞累過度 ，尤其是登爬山運動;第二是處理原有的亞健康基礎(chǔ)，就是保護不當(dāng)引起的，皮膚、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊，等組織的僵硬、粘連變異變性所致軟組織失去彈性。

　　采用方法，拍打、拉抻和自我按摩方法，通暢軟組織達(dá)到柔軟而富有彈性。

　?、賾?yīng)盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和大幅度活動，以延緩病變的進程;

　?、诜逝值娜?，應(yīng)減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷;

　　③下肢關(guān)節(jié)有病變時，可用拐杖或手杖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān);

　?、馨l(fā)作期應(yīng)遵醫(yī)囑服用消炎鎮(zhèn)痛藥，盡量飯后服用。關(guān)節(jié)局部可用濕熱敷;

　?、莶∽兊年P(guān)節(jié)應(yīng)用護套保護;

　　⑥注意天氣變化，避免潮濕受冷。另外，加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉十分重要，適當(dāng)減少爬山、爬樓的活動，推薦運動是游泳或者騎車。

　　一，加強膝蓋周圍肌肉鍛煉，包括快走和慢跑，以支撐膝蓋，不至于使膝蓋磨損過度。

　　二，不過于負(fù)重，以減少膝蓋磨損。

　　三，膝蓋少彎曲運動，比如爬山爬樓梯，這也是為了減少磨損。

　　四，少坐多動，減緩肌肉萎縮。有人以為靜坐可保護膝蓋，其實不然，靜坐反而會使膝蓋周圍肌肉加速退化，加快萎縮。我親眼所見坐辦公室一輩子的人，進出都有公車代步，退休之后沒了公車改為步行，又做家務(wù)，膝蓋就痛了起來，這皆因為肌肉萎縮的緣故。

　　五，加強肌肉鍛煉有很多辦法，除了快走和慢跑之外，若無時間，可以靠墻蹲，即背靠墻，下蹲至膝蓋不超過腳尖。

　　綜上所述，一是減少膝蓋磨損，二是加強膝蓋周圍肌肉。