為什么側(cè)平舉一年，肩膀肌肉還是沒有變化

　　在我們平時的肩部訓(xùn)練當(dāng)中，我們經(jīng)常會用啞鈴側(cè)平舉來鍛煉我們的肩部肌肉，這也是肩部肌肉鍛煉非常經(jīng)典的一個動作，那么這個經(jīng)典的動作你都做對了嗎?

　　很多朋友常常會說，我每一次做啞鈴側(cè)平舉，我都做很多次，可是這么久了，我的肩部怎么還沒有任何的改變呢?其實(shí)你問問自己，你的啞鈴側(cè)平舉真的全部動作都做標(biāo)準(zhǔn)了嗎?

　　今天我們就來跟大家聊一聊，在做啞鈴側(cè)平舉當(dāng)中，都有哪些容易經(jīng)常做錯的地方。

　　1、盲目追求運(yùn)動重量

　　與自身?xiàng)l件不合適。這個問題我想大家都應(yīng)該會遇到過，有很多的朋友，為了追求達(dá)到更好的健身效果，用了更大的重量，這些重量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們自身能夠承受的重量。

　　其實(shí)告訴大家的是，啞鈴的重量并不是越大的越好，反而越大的重量對你的身體越不好，因?yàn)檫^多的重量會導(dǎo)致我們肘部關(guān)節(jié)，他彎曲的角度會越來越大，這樣會傷害我們的肘關(guān)節(jié)，只有在我們重量合適的情況下，我們的肘關(guān)節(jié)彎曲角度才會正常，這樣的訓(xùn)練效果才是最有效的。

　　2、高度不對

　　很多人以為我們做側(cè)平舉，取到差不多的位置就可以了，例如到胸部之類的位置。其實(shí)不是這樣的，我們的側(cè)平舉舉起來的高度還沒有達(dá)到肩膀高度，這樣的高度是不正確的，過低的側(cè)平舉不會給我們肌肉帶來更多的壓力，反而會讓我們的肌肉有一定的松懈度。

　　因此我們側(cè)平舉的高度一定是要高于肩膀的高度，只有這樣，我們的三角肌中束位置才能得到更好的訓(xùn)練。

　　3、發(fā)力角度

　　有一些剛剛進(jìn)入健身運(yùn)動的朋友，可能對這個動作的了解度不是很高，我們要知道，在側(cè)平舉的過程當(dāng)中，我們的肘關(guān)節(jié)需要保持微屈狀態(tài)的，并不是將我們的雙臂打直，這樣的動作是不正確的，這樣的動作不能保證我們肱三頭肌能得到一個有效的發(fā)力。

　　不關(guān)做哪個動作，我們都要強(qiáng)調(diào)動作的發(fā)力點(diǎn)，這個動作中我們的發(fā)力點(diǎn)是在我們的肱三頭肌。如果我們的姿勢不正確，那么我們肱三頭肌就不能很好的發(fā)力，發(fā)力不好，也就會影響到我們訓(xùn)練的效果。所以大家千萬不要以為動作角度的不規(guī)范是無可緊要的，在我們做任何一個動作當(dāng)中，所有的環(huán)節(jié)都是環(huán)環(huán)相扣的，我們千萬不能忽略掉其中的一部分。

　　4、速度太快

　　有一些朋友在我們訓(xùn)練動作當(dāng)中，他們會認(rèn)為訓(xùn)練動作越快，對肌肉的刺激也就最也就更明顯。其實(shí)越快的訓(xùn)練動作，反而不會給我們帶來最好的效果，盲目的追求速度，反而會為我們的健身帶來很多負(fù)面影響。

　　任何一個動作做到位，都是保證我們肌肉能夠得到最有效的刺激，在每一次訓(xùn)練中，我們都爭取將動作做到最完美，速度放到最慢，強(qiáng)調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，在訓(xùn)練中一定要集中注意力，把所有的動作要領(lǐng)都記到。

　　我們在這里列出來的只是啞鈴側(cè)平舉當(dāng)中最容易被大家忽視掉的幾個易錯點(diǎn)，還有其他一些大家容易做錯的地方，只要我們集中注意力，掌握好動作的要領(lǐng)，再加上你長時間的訓(xùn)練，不久之后你就會看到自己付出的結(jié)果。