練背是大重量還是小重量

　　練背應(yīng)該是大重量還是小重量?練背應(yīng)大重量鍛煉和小重量鍛煉應(yīng)根據(jù)鍛煉的不同階段，以及不同的鍛煉對象;即使是同一階段的鍛煉。也不是單純用大重量鍛煉或者小重量鍛煉，存在著一個為主，一個為輔的關(guān)系。

　　背部肌肉群是人體腿部肌肉群之外的第二大肌肉群，也是結(jié)構(gòu)和功能最為復(fù)雜的肌群。對背部持續(xù)有效的鍛煉，可以讓健身者擁有漂亮的倒三角身材。

　　對于大肌肉群而言，不管是腿部，還是胸部、背部，首先的鍛煉，是擁有肌肉，或者說，先把肌肉練出來;只是相對于腿部肌肉群和胸背肌肉群，背部的肌肉群有著更為豐富的線條和層次，在精細(xì)的雕刻鍛煉上，難度要大一點。

　　前期的背部肌肉群應(yīng)該是大重量為主，小重量為輔。單純的大重量鍛煉，在達到肌肉力量的極限時，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。有效的鍛煉須是根據(jù)身體和鍛煉的情況，不同鍛煉的性質(zhì)和作用，及時有效的調(diào)整，包括適時的有氧鍛煉。

　　背部的主要鍛煉動作有(負(fù)重)引體向上，杠鈴劃船，坐姿下拉、坐姿拉力器劃船等。鍛煉時，首先要注意方式、方法的正確，其次要注意不同鍛煉動作的結(jié)合，以及注意慢動作，呼吸，意念的結(jié)合等。下圖為坐姿拉力器劃船及鍛煉的肌肉部位：

　　背部肌肉群有一定形狀或者倒三角明顯的情況下，要及時調(diào)整鍛煉的方式、方法，可以適時增加小重量、多次數(shù)的鍛煉。相對于男性的鍛煉，女性，應(yīng)適時多做一些小重量、多次數(shù)的鍛煉;相對上、下身體勻稱的角度，鍛煉是不要把上體練得過于夸張，或者讓臀腿的鍛煉跟上。

　　鑒于背部肌肉群的復(fù)雜，在背部肌肉鍛煉到一定程度時，或者倒三角很明顯時，背部的鍛煉應(yīng)以小重量鍛煉為主，著重雕刻不同部位肌肉的線條，大重量鍛煉為輔，來保持肌肉和肌肉的力量。