為什么跑步會(huì)傷膝蓋

　　隨著人們健康意識(shí)越來越強(qiáng)烈，很多人都加入了運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍，比如我們常見的跑步，但是有人說跑步對(duì)膝蓋不好，那么現(xiàn)在就來看看為什么跑步會(huì)傷膝蓋呢?

　　為什么跑步會(huì)傷膝蓋

　　跑步會(huì)傷膝蓋大多和訓(xùn)練不正確有關(guān)。跑步,既然作為一種運(yùn)動(dòng),那必然有科學(xué)與不科學(xué)的訓(xùn)練方式。不正確的跑步方式必然會(huì)損害到膝蓋部位。很多人跑步有時(shí)候自不量力、猛跑一氣、亂跑,這都是很常見的;又或是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”,時(shí)跑時(shí)不跑,跑步就是一陣子的事情,激情就幾天的時(shí)間。對(duì)于這種不專業(yè)、喜歡逞強(qiáng)、沒有規(guī)律、亂跑的人士,出現(xiàn)跑步膝蓋損傷的概率反而是最大的。

　　如何跑步不傷膝蓋

　　1、控制跑量,循序漸進(jìn):可以在有一定基礎(chǔ)情況下,嘗試謹(jǐn)慎地超越自己的極限;

　　2、減少速度訓(xùn)練,調(diào)整跑步姿勢(shì):更高的速度意味著更大的沖擊力,也意味著更大的身體損傷,而合理的控制跑姿能夠減少25%以上的膝蓋沖擊力;

　　3、進(jìn)行交叉訓(xùn)練:交叉訓(xùn)練是指除了跑步、還采用跑步以外的其他耐力訓(xùn)練方式,以此避免單一重復(fù)性運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的不利影響;

　　4、加強(qiáng)力量訓(xùn)練:肌肉的強(qiáng)度越高,越有力,彈性越好越不容易受傷,因此適度加強(qiáng)力量訓(xùn)練是避免傷痛的不二選擇;

　　5、跑前和跑后的調(diào)整:跑步前,做一些深蹲和伸展動(dòng)作,放松緊張的肌肉和骨骼,跑完步后不要立刻停下,慢走一段時(shí)間,調(diào)整心率和呼吸。

　　跑步的正確姿勢(shì)

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)—保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。 動(dòng)力伸拉—聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

　　2、臂與手

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)—擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　3、軀干與髖

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)—從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉—弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。