做什么準(zhǔn)備工作哦次日跑步會(huì)更高效

　　跑步是一件很簡(jiǎn)單的事情，邁開(kāi)雙腿就可以開(kāi)跑。不過(guò)，要想真正的充分利用有限的時(shí)間，跑者需要提前做好充分準(zhǔn)備。如果是晨跑的話，跑者可以在頭一天晚上把所有的準(zhǔn)備工作做好，讓第二天的跑步更加高效。

　　查看天氣

　　通過(guò)查看天氣，可以知道第二天是否下雨刮風(fēng)，氣溫高低，然后根據(jù)天氣情況準(zhǔn)備好衣物等。實(shí)際上，提前查看天氣也會(huì)讓自己的大腦進(jìn)入預(yù)期模式，從心理上做好準(zhǔn)備。

　　整理好物品

　　次日跑步需要的衣服、跑鞋、水杯、食物等，都可以提前準(zhǔn)備好，放在顯眼的位置，以免第二天起床時(shí)手忙腳亂的尋找。

　　確定目標(biāo)

　　晚上騰出幾分鐘的時(shí)間，為自己設(shè)定第二天的目標(biāo)，是一種激勵(lì)自己很有效的方式之一。目標(biāo)要具有可實(shí)現(xiàn)性，每天實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，久而久之就實(shí)現(xiàn)了大目標(biāo)。

　　瀏覽日志

　　當(dāng)你對(duì)跑步感到困難時(shí)，不妨抽空瀏覽自己的跑步日志，你就能從中發(fā)現(xiàn)自己在過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)所取得的成績(jī)，重新樹(shù)立跑步的信心。

　　按時(shí)睡覺(jué)

　　之所以要按時(shí)睡覺(jué)，一方面是為了保證足夠的睡眠時(shí)間，另一方面是要養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，爭(zhēng)取每一晚的睡覺(jué)時(shí)間都是一樣的。

　　戒掉零食

　　有些人習(xí)慣在睡前吃點(diǎn)零食，即使是健康零食，這也是不好的習(xí)慣。睡前2個(gè)小時(shí)不要攝入任何食物，以免引起腸胃不適，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前3小時(shí)內(nèi)不飲酒

　　有的跑者認(rèn)為睡眠飲酒能夠促進(jìn)自己的睡眠，實(shí)際上，喝酒之后大腦會(huì)一直處在工作狀態(tài)，無(wú)法保證高質(zhì)量的深度睡眠，這也是很多人睡醒之后依然感覺(jué)疲勞的原因。睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要攝入任何酒精。

　　提前關(guān)掉電子設(shè)備

　　電視、手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)干涉到大腦中褪黑素的產(chǎn)生，影響到睡眠質(zhì)量。跑者最好提前1個(gè)小時(shí)關(guān)掉這些設(shè)備，然后看看書(shū)或者聽(tīng)輕音樂(lè)。

　　考慮跑步之后的飲食

　　跑者的飲食都需要提前計(jì)劃好，不能隨便拿著食物就吃。第二天跑后的食物可以提前準(zhǔn)備好，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量，準(zhǔn)備一些有利于恢復(fù)體能和身體修復(fù)的食物。

　　制定B計(jì)劃

　　比如你和朋友約好一起跑步的，對(duì)方突然有事不去了，你該怎么辦?天氣突然發(fā)生變化沒(méi)法室外跑步，你又該怎么辦?這就需要跑者提前制定B計(jì)劃，防止一些意外事件影響到跑步計(jì)劃。

　　如何快速提高跑步速度

　　1. 提高效率

　　高節(jié)奏的生活要求我們要協(xié)調(diào)好工作、家庭生活和個(gè)人業(yè)余活動(dòng)之間的關(guān)系。當(dāng)時(shí)間不允許時(shí)，最先擱置的可能就是跑步鍛煉，長(zhǎng)此以往，如果跑步鍛煉不能持之以恒就會(huì)阻礙跑步技能的進(jìn)步。所以，想要在跑步中取得進(jìn)步，就必須為鍛煉做好一切準(zhǔn)備。晚上將跑鞋、水壺和跑步時(shí)要吃的餅干提前準(zhǔn)備好，第二天早上就可以直接帶著去跑步了。

　　2. 制定目標(biāo)

　　為每次一跑步鍛煉制定一個(gè)目標(biāo)。每次跑步之前，制定一個(gè)有意義的目標(biāo)，這樣可以覺(jué)得有動(dòng)力來(lái)挑戰(zhàn)自己。然后，可以通過(guò)上網(wǎng)、看書(shū)或者咨詢跑步教練等方式找到適合自己的高效的跑步計(jì)劃，這一計(jì)劃要側(cè)重鍛煉的質(zhì)量而非跑步的長(zhǎng)度。高質(zhì)量的跑步計(jì)劃必須要符合您的跑步目標(biāo)和體能。無(wú)謂的延長(zhǎng)跑步長(zhǎng)度會(huì)導(dǎo)致過(guò)分勞累。只跑達(dá)到目標(biāo)所需要的長(zhǎng)度，除此，一米也不多跑!

　　3. 多點(diǎn)花樣

　　每天跑同樣的路線或者用同樣的速度會(huì)停滯不前。試著變換一下跑步長(zhǎng)度、速度或者地點(diǎn)，這樣可以讓您跑得更快、更帶勁。您可以嘗試不同的跑步花樣，像法特萊克跑、加速跑、長(zhǎng)跑和慢跑等，這樣既可以使身體適應(yīng)不同的挑戰(zhàn)也會(huì)讓您跑得更有動(dòng)力。

　　4. 合理飲食

　　要學(xué)會(huì)如何在跑步前、跑步中和跑步后合理的飲食。營(yíng)養(yǎng)合理，會(huì)使身體強(qiáng)壯，精力充沛，在跑步時(shí)有好的表現(xiàn)，跑步后也能使身體快速擺脫疲勞。相反，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足，則會(huì)表現(xiàn)不佳，指定的目標(biāo)也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)。跑前，吃一些富含碳水化合物的餅干;跑步過(guò)程中，要多喝水，同時(shí)要保證吃的食物滿足身體持續(xù)跑步75分鐘的能量需求;跑完步30分鐘以內(nèi)，要補(bǔ)充水分，吃一些餅干。每天的營(yíng)養(yǎng)需求也不容忽視，多吃有益身體的食物提高身體機(jī)能和健康，因?yàn)檫@兩者決定了您在跑步時(shí)的表現(xiàn)。

　　5.自我鼓勵(lì)

　　自我鼓勵(lì)是自信心和成功的重要因素。大多數(shù)情況下，人們之所以能在體育鍛煉中達(dá)到一個(gè)新的高度就是因?yàn)樗麄兿嘈抛约耗軌蜃龅竭@一點(diǎn)。每天大約有6萬(wàn)6千多個(gè)想法充斥在我們的腦海中，所以，如果能夠積極地利用這些想法來(lái)鼓勵(lì)自己，這種能量會(huì)有多么巨大! 當(dāng)您因?yàn)槟稠?xiàng)鍛煉或比賽感到害怕、擔(dān)憂或自我懷疑時(shí)，請(qǐng)說(shuō)一些積極的話語(yǔ)來(lái)鼓勵(lì)自己，例如“我能行!”、“山地跑，怕什么，我可以做到!”，這些都可以提高您的自信心。

　　6. 重視休息

　　鍛煉之余，要多休息。休息和鍛煉一樣可以提高自己，它使身體從鍛煉時(shí)的筋疲力盡中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以長(zhǎng)時(shí)間艱苦的跑步訓(xùn)練后，可以好好睡一覺(jué)或者打個(gè)小盹兒讓身體好好休息，也可以去做一下按摩，舒展身體或者練一下瑜伽。