晚上跑步的注意事項(xiàng)
上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉，起床后趕著上班，哪還有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，于是他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上，這其中選擇跑步的人特別多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教練提醒：晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)
一是要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果你也選擇在晚上進(jìn)行跑步鍛煉的話，那就一定要謹(jǐn)記以上這五個(gè)事項(xiàng)了，這樣你才可以更好的保護(hù)自己，讓運(yùn)動(dòng)在安全的前提下進(jìn)行，不至于因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損害了身體健康。
不可不知的脂肪堆積小常識(shí)
減肥有道，才能夠快速瘦身成功。所以，為了減肥有道，我們必須具備一些健康減肥的小常識(shí)。那么，減肥小常識(shí)有哪些呢?下面，我養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就給大家?guī)?lái)了幾點(diǎn)人體脂肪危害的減肥小常識(shí)，大家快來(lái)看一看吧!
肺部堆積脂肪：呼吸急促
如果肺部堆積脂肪，這個(gè)人平躺下來(lái)時(shí)，腹部的脂肪會(huì)被擠壓到肺部，造成呼吸困難。呼吸變得越困難，血流越難進(jìn)行有效的氧氣循環(huán)。這可導(dǎo)致功能不足、損害免疫系統(tǒng)，甚至導(dǎo)致高血壓。
心臟周圍堆積脂肪：心臟病
當(dāng)在器官周圍發(fā)現(xiàn)脂肪時(shí)，更令人擔(dān)心，這些地方堆積的脂肪被稱作內(nèi)臟脂肪。它們是有毒的。內(nèi)臟脂肪并不是一種沒有活動(dòng)能力的油脂塊，它們產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)可導(dǎo)致心臟病、糖尿病和一些類型的癌癥。
膝部堆積脂肪：關(guān)節(jié)炎
英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究所表示，肥胖是導(dǎo)致膝部和手腕等承重關(guān)節(jié)部位患骨關(guān)節(jié)炎的一個(gè)主要因素，肥胖患者患關(guān)節(jié)炎的可能性比普通人高14倍。英國(guó)正骨醫(yī)學(xué)委員會(huì)的伊恩?德賴斯代爾解釋說(shuō)：“體重每增加1磅，奔跑或跳躍時(shí)產(chǎn)生的沖力給關(guān)節(jié)施加的壓力就會(huì)變?yōu)樵瓉?lái)的10倍。”
如果大家能夠謹(jǐn)記以上幾點(diǎn)減肥小常識(shí)，小編相信大家能夠很快找到正確的減肥方法，快速瘦身成功。所以，還不知道減肥常識(shí)的朋友們趕緊來(lái)記記這幾點(diǎn)小常識(shí)，成為一個(gè)健康減肥的減肥達(dá)人吧!
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