跑步會導(dǎo)致子宮下垂嗎

跑步會導(dǎo)致子宮下垂嗎

　　跑步是一項看似簡單的運動方式，但其實這里面大有學(xué)問，尤其是對于女生而言，很多人擔(dān)心跑步會導(dǎo)致子宮下垂，那下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看這兩者是否有關(guān)聯(lián)。

　　跑步會導(dǎo)致子宮下垂嗎

　　一般來說跑步是不會導(dǎo)致子宮下垂的，但是如果有子宮下垂的女性是不可以跑步的，一般來說子宮下垂患者不宜進行任何劇烈的運動。

　　運動是不會引起內(nèi)臟下垂的，反而會增加肌肉對內(nèi)臟的保護作用，運動不但消耗能力，反而會增加人體對能量的吸收。子宮下垂是因為盆腔的韌帶和肌肉松弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內(nèi)，所以說只要不要跑步太劇烈就可以了。

　　子宮下垂也叫子宮脫垂，子宮內(nèi)壁不能良好收縮復(fù)原，下垂到陰道中，嚴(yán)重的可能伸到體外。子宮下垂一般的癥狀,至少會有下墜感(下腹有東西要掉出來的感覺),平時就會腰酸背痛,嚴(yán)重時還會拖累膀胱及直腸,而會有頻尿、小便解不干凈或大便不順之感。 意見建議： 子宮下垂與否是需要醫(yī)生來做相關(guān)檢查才能診斷的,子宮下垂是因為盆腔的韌帶和肌肉松弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內(nèi)，所以說最好不要跑步太劇烈就可以了。

　　女生跑步減肥的注意事項

　　1、跑步前要熱身。特別是寒冷天氣，肌肉較涼易拉傷，熱身特別重要。跑步時特別容易受傷的部位就是膝關(guān)節(jié)和腳踝了。跑步前要進行5-10分鐘熱身，拉伸運動和屈曲運動，抻抻腿部及肩關(guān)節(jié)肌肉，活動手腕腳腕等。

　　2、女性跑步減肥一定要卸妝。跑步時新陳代謝快，毛孔張開。妝容會導(dǎo)致毛孔堵塞，甚至?xí)l(fā)過敏或皮膚炎癥。穿戴要齊全。為了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動BRA，因為上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現(xiàn)胸部下垂。

　　3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暫停瘦身計劃。生理期跑步會加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加劇痛經(jīng)，還可能會牽拉子宮，導(dǎo)致經(jīng)血過多。最嚴(yán)重的時候還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不過這和自己的體質(zhì)有關(guān)。為了避免危險，經(jīng)期最好不要跑步，盡量進行溫和運動。

　　4、空腹或飽腹都不適合跑步。特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現(xiàn)低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現(xiàn)這些問題，要及時補充糖分。飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發(fā)消化不良及胃部下垂等問題。

　　5、跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義并不大，真正有效的運動應(yīng)該是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是兩步一吸，兩步一呼。全身放松。剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統(tǒng)及關(guān)節(jié)肌肉可以適應(yīng)。

　　女生跑步減肥的正確方法

　　1、女性要穿適合自己的bra

　　如果穿著不適合或者不舒服的bra，在運動時bra會摩擦皮膚，無法提供相應(yīng)的支撐和保護的作用，不僅起不到保護胸部的作用，反而會造成傷害。在運動時盡量穿著運動內(nèi)衣，這樣能夠保證在運動中胸部不會晃動，以便達到更好的運動效果，

　　2、生理期不要跑

　　生理期不能做劇烈運動，所以跑步最好也要暫停，而且停跑幾天并不會給體重帶來太大的影響，這個時間可以選擇做做力量訓(xùn)練或者做做簡單瑜伽，但注意不要讓身體太疲勞。

　　3、交叉訓(xùn)練

　　跑步時膝蓋會受到壓力，容易造成關(guān)節(jié)受損，而且單一的運動對減肥來說效果并不明顯，所以可以采用交叉運動的方法，不必每天跑步，可以穿插著游泳、騎單車這樣來練習(xí)。

　　4、補充營養(yǎng)

　　補充營養(yǎng)并不是說就可以大吃大喝，而是需要在運動過后保持營養(yǎng)的均衡，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠讓身體恢復(fù)能量，只要堅持運動，也不必?fù)?dān)心它們就會轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　5、隨時補水

　　跑步之前要喝一杯水，跑步中也要及時補水，但是每次喝一口就夠了，最好是以白開水、礦泉水為主，運動飲料中含有的熱量較高，對減肥不利。

　　6、放松

　　跑步之后，身體需要休息，可以去洗個熱水澡，洗澡的時候適當(dāng)揉搓自己的身體，按摩大腿和小腿，晚上睡覺的時候用枕頭把腿墊高，這樣能夠促進血液魂環(huán)，讓身體更好的恢復(fù)。