跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎 靜脈曲張做什么運(yùn)動(dòng)好
跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎 靜脈曲張做什么運(yùn)動(dòng)好
跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，但是很多腿上出現(xiàn)靜脈曲張的人不敢跑步，那么這兩者之間有什么聯(lián)系嗎?靜脈曲張適合什么運(yùn)動(dòng)，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跑步會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張嗎
一般來(lái)說(shuō)跑步是不會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張的，靜脈曲張多是由于長(zhǎng)期久坐或者久站或者從事體力勞動(dòng)導(dǎo)致的血液淤滯、靜脈迂曲、擴(kuò)張。
靜脈曲張的原因可能是由于靜脈壓力增高導(dǎo)致的，這種情況的話，運(yùn)動(dòng)是不會(huì)加重靜脈曲張的，運(yùn)動(dòng)的話，有利于靜脈回流，但是運(yùn)動(dòng)不能解決靜脈瓣的功能障礙問(wèn)題，依然也不能治療靜脈曲張的。
靜脈曲張?jiān)趶氖麦w育運(yùn)動(dòng)的人中發(fā)病的并不多。從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀察，健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低，因此適度跑步鍛煉，不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉重、快速?zèng)_刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)，但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車(chē)、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
靜脈曲張做什么運(yùn)動(dòng)好
1、推拉小腿
下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側(cè)，右掌貼在小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋開(kāi)始雙掌夾住左側(cè)小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反復(fù)推摩100次，右腿鍛煉方法同上。
2、平推小腿
下肢靜脈曲張患者 四指并攏，拇指分開(kāi)，用手掌平推小腿血管曲張?zhí)帲瑏?lái)回推移30次。
3、按捏腳趾
下肢靜脈曲張患者用一只手捏住患腿的五個(gè)腳趾，來(lái)回按捏 30次。
4、按摩足底
下肢靜脈曲張患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處) 為中心反復(fù)點(diǎn)揉100次。
5、屈抱兩腿
下肢靜脈曲張患者靠墻站立，先左腿屈膝抬起，雙手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，兩腿交替，各抱20次。
6、兩腿前踢
下肢靜脈曲張患者站立，兩手叉腰，先用左腿往前踢，繼用右腿向前踢，兩腿交替，各踢20次。
7、甩動(dòng)兩腿
下肢靜脈曲張患者站立，雙手扶著椅背，右足獨(dú)立，左腿抬起，前后左右大幅度擺動(dòng)，先前后，再左右各20次，換右足依前同樣甩動(dòng)各20次。
8、兩腳蹬車(chē)
下肢靜脈曲張患者仰臥床上，兩足抬起像蹬自行車(chē)一樣，共做約50個(gè)來(lái)回。
9、踮腳尖走路
下肢靜脈曲張患者站立，雙腿并攏雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，再來(lái)回走動(dòng)約30步。
10、快速步行
靜脈曲張的患者，如果能堅(jiān)持每天快速步行4次，每次10分鐘，就可以有效地治療這種病。在快速步行時(shí)，腓腸肌的收縮運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，有利于下肢靜脈血液的回流?？焖俨叫泻螅詈媚軐⒛_抬高躺下休息，腳高于身體平面，躺10分鐘左右即可。
跑步如何預(yù)防靜脈曲張
1、保持正常體重不能超重，因過(guò)重會(huì)使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。避免提超過(guò)10公斤之重物。
2、一日數(shù)次躺下將腿抬高高過(guò)心臟的姿勢(shì)，如此可促進(jìn)腿部靜脈循環(huán)。
3、每晚睡時(shí)，將腿適當(dāng)墊高，并保持最舒適之姿勢(shì)即可，不要因此而讓腿部僵直。每晚泡腳后，平躺于床上，將腳部墊起，略高于心臟，保持5至10分鐘。此方法有利于加快全身血液循環(huán)，防止局部尤其是下肢的靜脈淤血。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間的站立，主動(dòng)活動(dòng)下肢，促使肌肉收縮，增加血液回流。養(yǎng)成每日散步、快走、騎腳踏車(chē)、跑步等習(xí)慣。
5、注意保護(hù)皮膚，避免受傷。