瘦子鍛煉出肌肉的小技巧

　　鍛煉肌肉是很簡單的，但是也要講究一些方法的，必須避免一些錯誤，才能事半功倍。瘦子怎么才能鍛煉出一身肌肉呢?

　　人瘦怎么鍛煉肌肉

　　瘦子要想練出一身肌肉,在訓(xùn)練方法上需要采用大重量訓(xùn)練。所謂大重量訓(xùn)練就是要求訓(xùn)練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓(xùn)練的過程中要求瘦子們大重量練習(xí)中做8到12一組,不斷的突破自己最大重量,突破的最大重量越多,對自身訓(xùn)練的效果也越好,同樣人體的肌肉也增長的越多。

　　其次瘦子在每次大重量的訓(xùn)練后還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng),比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補(bǔ)充高蛋白的食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。

　　人瘦鍛煉肌肉的關(guān)鍵點(diǎn)

　　1、打好基礎(chǔ)

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。

　　2、要有重點(diǎn)和針對性

　　消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強(qiáng),精力也會比以前充沛。這時,應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動量要隨時調(diào)整。

　　3、堅(jiān)定信心持之以恒

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

　　肌肉鍛煉的誤區(qū)

　　1、每個動作重復(fù)8到12次

　　這個誤區(qū)是建立在“在最佳范圍內(nèi)鍛煉肌肉”的理論上,但事實(shí)上,使用此方法會使肌肉在中等強(qiáng)度下持續(xù)中等量的時間,這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因?yàn)榧∪獾男纬尚枰?jīng)歷高強(qiáng)度和大重量的刺激,這樣才會使肌肉纖維變得越來越大,而同重量長時間的訓(xùn)練只會提高肌肉耐力。

　　2、舉啞鈴時一定要提臀

　　舉啞鈴能夠鍛煉背部肌肉,當(dāng)背部疼痛時會延伸到橫向腹腔肌肉,而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群的一部分,在舉重時提臀能夠鍛煉到橫向腹腔肌肉,從而增加對脊柱的支持,減少對背部的損傷。