健身之后肌肉沒(méi)有那么明顯是什么原因

　　很多健身者都有這樣的感覺(jué)，經(jīng)歷過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的健身鍛煉，有的達(dá)到了一年多，身體的力量和爆發(fā)力得到了明顯的提高，但是肌肉的塊狀痕跡不明顯，肌肉顯得不成形，線條不清。

　　對(duì)于很多最求塑型者的人來(lái)說(shuō)，這也許不是一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗麄兊哪康木褪亲非笫菖c適度的線條。

　　但對(duì)于一些想通過(guò)健身讓肌肉變得更大快，更明顯，有凹凸感的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這就是一個(gè)很大的煩惱了。

　　不知道你屬于哪一種的健身愛(ài)好者?

　　(1)輕重量、快速運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)速度。

　　(2)大重量、低次數(shù)來(lái)練習(xí)絕對(duì)力量。

　　但我們想要的不僅僅是力量，而是通過(guò)健身訓(xùn)練有效地增大各部位肌肉塊。

　　怎樣改善這個(gè)問(wèn)題?

　　沒(méi)有先天完美的基因，當(dāng)然會(huì)造成我們后期鍛煉以及鍛煉效果的一些困難。但這并不意味著你可以主動(dòng)地放棄改造自我。

　　例如有的人天生就容易練出完美的方形胸肌，健身房里也不乏可以看到鍛煉并不怎么刻苦卻擁有很好形態(tài)的倒三角身材的人群，這些是先天基因決定的，不必去過(guò)度羨慕，甚至更不能去懷疑自己的后期努力，要堅(jiān)信自己一定能練出好身材。信心是讓你堅(jiān)持下去的最重要的因素。

　　有的健身愛(ài)好者覺(jué)得自己還是初級(jí)新手，對(duì)于大重量的掌握不到位，采取一種刻意回避的態(tài)度。

　　而年齡稍大一點(diǎn)的健身族，相對(duì)來(lái)說(shuō)，身體各方面體能、新陳代謝、耐力等都較年輕人變差，肌肉的增長(zhǎng)速度也會(huì)相對(duì)變慢，鍛煉的難度會(huì)顯得更大。

　　但要使肌肉生長(zhǎng)，就必須用大重量訓(xùn)練，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)。

　　在進(jìn)行增肌的階段不應(yīng)過(guò)多注意肌肉線條，多調(diào)整、變換動(dòng)作的方法來(lái)突破某些部位肌肉變化停滯不前的狀況。例如，練背的各種拉、劃船，盡量在一個(gè)練背日都練到，讓肌肉得到力竭。

　　而你也不要錯(cuò)誤地理解“大重量”的概念，大重量是相對(duì)而言的，并非越重越好。大重量的標(biāo)準(zhǔn)是在做好安全保護(hù)措施，不受傷的前提下，讓目標(biāo)肌肉得到最大化的刺激，最明顯的感覺(jué)就是：發(fā)脹、膨脹感、酸痛。

　　重量是力量訓(xùn)練的主心骨，但是運(yùn)動(dòng)量同樣也是增肌的關(guān)鍵。

　　為了讓我們的肌肉圍度變得更大，在你進(jìn)行大重量訓(xùn)練模式之外，你可以考慮分解之前的2到3次的大重量，調(diào)整到8-12次或者15-20次。這種訓(xùn)練策略的目的是改變你的肌肉慣性，實(shí)際上也是一種調(diào)整技巧的方式，讓肌肉的刺激得到新的感覺(jué)，這樣你的圍度會(huì)有一個(gè)較好的提升空間。

　　如果你的目的是為了圍度和肌肉塊頭，那么在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，對(duì)于耐力型的項(xiàng)目要做好規(guī)劃和控制，如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)時(shí)間的快走等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，基本上屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。