正手引體向上能做十個(gè)是什么水平

　　正手引體向上能做十個(gè)是什么水平?正手引體向上能做十個(gè)，只能說(shuō)肩背力量說(shuō)得過(guò)去，應(yīng)該是比一般人好些吧。

　　引體向上是最基本的鍛煉背部的方法，重點(diǎn)可以鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對(duì)肩胛骨周?chē)S多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓(xùn)練效果。把引體向上作為經(jīng)常鍛煉的項(xiàng)目，可以擁有倒三角形的健美體型;引體向上操作簡(jiǎn)單，學(xué)校、專(zhuān)業(yè)體育場(chǎng)所都有單杠、或者拉引體向上的器械，相對(duì)而言，也是個(gè)易于鍛煉的體育項(xiàng)目。

　　引體向上鍛煉到一定程度也會(huì)遇到瓶頸，比如，你一組拉二、三十個(gè)以后，無(wú)法拉得更多，以進(jìn)一步提升;這個(gè)瓶頸在于胸背和肱二、肱三等發(fā)力部位的肌肉力量不夠，不能幫助你完成更多的個(gè)數(shù);這時(shí)需要及時(shí)鍛煉這些相關(guān)部位的肌肉力量，健身房是合適的場(chǎng)所，可以多推胸，用不同器械拉背，用杠鈴、啞鈴鍛煉和提高肱二、肱三。其實(shí)健美的道理也是一樣的，健身應(yīng)該是整體的，不能限于局部，有好看的胸背、三角，還需要多練腹部，大腿、臀部，讓整體好看。

　　引體向上拉得多了，可以泛生出其他好多的鍛煉方式，如：慢雙(慢速單杠雙力臂)、單臂引體(標(biāo)準(zhǔn)單手引體向上)、前/后水平(單雙杠前/后水平)，以及通過(guò)引體向上鍛煉核心區(qū)等等。不管怎樣，鍛煉是為了健康，為了美;在鍛煉過(guò)程中，要注意避免勞損，過(guò)猶不及。