健身之后如何放松全身肌肉

　　健身后進(jìn)行放松是個(gè)緩沖、整理過(guò)程，可以幫助人體各系統(tǒng)從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到相對(duì)安靜狀態(tài)。

　　適宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等放松運(yùn)動(dòng),不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的脈搏、呼吸頻率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，還有助于緩解肌肉疲勞,減輕酸脹感，避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力和惡心等不良反應(yīng)。

　　而有的人健身后，沒(méi)有放松、整理身體的階段，立即坐下來(lái)休息，這樣會(huì)讓健身的效果大打扣。

　　健身后可以做哪些放松

　　1、靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　2、整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　3、推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

　　4、溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。