防止小腿長(zhǎng)肌肉的方法

　　小腿長(zhǎng)肌肉會(huì)影響到腿部的美觀，給女性的身材大減分?jǐn)?shù)。那么，怎么防止小腿長(zhǎng)肌肉?

　　怎么防止小腿長(zhǎng)肌肉

　　一、按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　二、按摩加拉伸運(yùn)動(dòng)

　　每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

　　三、飲食瘦腿

　　血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　麥片瘦小腿。女性的新陳代謝需要礦物質(zhì)維生素及膳食纖維參與。小腿胖的姑娘一定要記得多吃麥片,可以有效解決,吃麥片可減少人體對(duì)熱量的吸收,從而有效瘦小腿。

　　蘋果也是很好的減肥食物,對(duì)于瘦小腿也有不錯(cuò)的功效。這是因?yàn)樘O果中含有鈣質(zhì),有助于排出女性體內(nèi)的水分,消除腿部水腫,而且蘋果酸還可以促進(jìn)脂肪消耗,減肥效果自然就出來了。

　　瘦小腿吃什么食物

　　1、香蕉

　　很多水果減肥餐都少不了香蕉,因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。

　　香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會(huì)讓肌膚水靈靈的美顏圣品,香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

　　2、奇異果

　　奇異果可以說是一座“水果金礦”,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有多種保健功效。

　　奇異果除了維生素C豐富外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

　　3、番茄

　　吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫,長(zhǎng)時(shí)間站立的女性,可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　小腿粗大的原因

　　1、先天基因遺傳

　　天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會(huì)小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過經(jīng)常做一些瘦腿按摩,瘦腿運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有一定的效果的。

　　2、大強(qiáng)度體育鍛煉

　　大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠(yuǎn),舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這也就是為什么大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員小腿一般十分粗壯。

　　3、常穿不適合自已的鞋

　　由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長(zhǎng)小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,反而造成小腿肌肉越來越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。