緩解大腿肌肉酸的方法

　　劇烈的運動之后，很容易導(dǎo)致肌肉的酸痛。大家可以嘗試實用方法來緩解。那么，大腿肌肉酸怎么辦?

　　大腿肌肉酸怎么辦

　　口服維生素C

　　怎么緩解運動后肌肉酸痛?還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結(jié)締組織中膠原蛋白的合成,起到修復(fù)組織、緩解運動后肌肉酸痛的作用。

　　經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了,維生素C不僅可以提高運動效率、預(yù)防運動中身體由于負(fù)荷而受傷,還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內(nèi)物質(zhì)代謝,提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液,還可以防止細(xì)胞受損和衰老。

　　采用冰袋敷

　　對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題,建議在大量運動后可以采用冰袋敷法。大量運動后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分,冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔,目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設(shè)有冰雪房,為的就是快速緩解肌肉酸痛。

　　其他方法

　　1、做好熱身:做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　2、休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。

　　3、伸展?fàn)可旒∪?可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　4、做有氧運動:肌肉酸痛后做有氧運動,有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解,并產(chǎn)生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛。

　　運動后肌肉酸痛的原因

　　鍛煉和運動是需要能量的,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產(chǎn)生了局部的腫脹,這就會使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺。

　　乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些,或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度?？∮钸@方面也深有體會,每次隔一段時間重新開始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比,因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的。

　　隨著健身運動的頻率加大,運動后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會越來越少,程度會越來越輕。所以應(yīng)該保持堅持運動的好習(xí)慣。

　　肌肉酸痛預(yù)防方法

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　3、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　4、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。