劇烈運動后放松自己的方法推薦
為自己的健康投資是現代人都普遍接受的一種觀念，或許為了省老年的藥費，或許是為了保持美好的身材，但劇烈運動后的疲勞感也有損身心，那么劇烈運動后如何放松自己呢?以下是小編為你整理的劇烈運動后放松自己的方法介紹，希望能幫到你。
劇烈運動后放松自己的方法
劇烈運動后要進行全身放松，全身放松包括：
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱為止。
2、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。
如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
為您推薦一個流程：
①劇烈運動后，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。
②然后是拉韌帶放松，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個方法可以拉大腿的韌帶。
?、勰阋部梢宰诓萜荷?，把大腿打開(有點像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和臉慢慢接近草坪。這個動作可以拉大腿兩側的韌帶。
?、苓€有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳并攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個可以拉你膝蓋的韌帶。當然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說了。
?、葑詈?，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放松你的肌肉。運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。
⑥然后去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時，你的肌肉是很放松了的，完全沒有剛劇烈運動完之后那種疲憊之感。
劇烈運動后放松注意事項
1、在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節(jié)會出現更嚴重的酸痛感。
2、心跳趨緩后再坐下休息，運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。
3、在進行運動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。
4、由于劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動后總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進行補水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。
5、做完劇烈運動后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的循環(huán)量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象。
6、好多朋友都會有這樣的誤區(qū)，就是當我們劇烈運動以后，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動后大量補糖會增加我們的疲倦感。
7、很多朋友喜歡在劇烈運動以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動后喝啤酒后，由于血液循環(huán)的加速，啤酒里面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動后喝啤酒解乏。
劇烈運動的危害
1、經期劇烈運動的危害有哪些
經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。
2、非經期劇烈運動的危害有哪些
即使是在非經期內,有些力量型的運動(如舉重),要多加小心,因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變,子宮前傾或后傾,或盆腔韌帶松弛,引起子宮脫垂。
3、長期劇烈運動的危害有哪些
長期從事較大運動量的女性,會比較容易出現內分泌失調的癥狀。一方面如果運動過量,過度疲勞,會引起全身機能的下降。另一方面,如果突然劇烈運動,在應激狀態(tài)下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時候,此時機體就會進入耗竭狀態(tài),導致內分泌失調,進而干擾正常月經的形成和周期。
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